为平坦性感的小腹斗争到底

　　脑满肠肥其实是一件令人忧?的事，尤其对付妇女来说。为此，不少人或低廉优点节食，或虔诚服药，或手术减脂，然下场并不理想。这里向人人举荐美国有名健美体操教练兰德·考瑞创编的“腹部健美法”，具有必然的科学性，而且行之有效，不妨事一试。　　朝晨洗漱完毕，可不进早餐，饮一杯加糖柠檬水，以供体能之需。 　　她的一些学员曾担忧做第一节和第八节时，必要屏气是否安适。兰德·考瑞指出，除妊妇和高血压患者不得屏气外，其他康健人屏气无妨。 　　正凡人做这套操时，先做屡次呼吸，收紧腹肌，贯串毗邻这种状况然后起头磨炼，一向坚持到必要呼吸时才华放松。这套操一样寻常练两周后，腹部会有较着改进。 　　第一节收紧腹肌行为 　　1.挺立。屈膝，哈腰，躯干预地面平行，双手扶膝，脸朝前。 　　2.吸气，呼气，同时收紧腹肌屏住呼吸，收紧腹肌，直到必要呼吸时止。一再3次为1组，做3—5组。 　　第二节蹬车行为 　　1.仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。 　　2.收紧腹肌，双腿轮替用力向下做蹬自行车状。一再12次为1组，做3—5组。 　　第三节并腿挺伸行为 　　1.仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。 　　2.双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不打仗地面情形下，用力向下挺伸，只管即便伸直。一再12次为1组，做3—5组。 　　第四节躯干旋转行为 　　1.仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。 　　2.紧缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢。然后右腿伸直，左腿仍贯串毗邻屈膝姿势，扭回身材，向相反标的目的一再以上举措。一再12次为1组，做2—3组。 第五节交替踢腿行为 　　1.仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。 　　2.收紧腹肌，迟缓放下两腿，贯串毗邻背部平直。然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬高地面，眼视腹部。上述举措举办5分钟为1组，做1—2组。 　　第六节下颏抬起行为 　　1.仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚随着地。 　　2.收紧腹肌，只管即便将下颏抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。一再20次为1组，做l—2组。 　　第七节下颏侧提拔动 　　1.仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双腿并拢屈膝，扭向右侧。 　　2.面朝屋顶，下颏抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。身材扭向左侧，一再以上举措。双侧各做20次为1组，做l—2组。 　　第八节举腿下颏行为 　　1.仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶；头部稍离地面。 　　2.举腿的同时抬下颏，收紧腹肌，下颏抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部。举措举办时宜屏住呼吸。一再20次为1组，做1—2组。

(责任编辑：清风隐影)