睡前睡后的瘦腰操练举措（2）

　　瘦腰有方 　　这是你从未想像过的姿势，由于它要你的躯干撑起来和战胜地心引力，你将使悉数腹部肌肉获得磨炼——尤其是斜肌——另有你的后腰。这然则使腰部纤细下来最佳的一举多得的要领啊！仔细在做举措时不要放松臀部。 　　a．从左侧起头，举起你的大腿，臀部和躯干分开地面，用前臂和脚支持你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。 　　b．逐渐地向前弯曲，以右肘作引导直到它触及你指尖前面的地面。回到肇始位置。一再3到5遍，换标的目的。 　　美腿招数 　　你会不会想窝在床上，看书或是吃零食及看电视呢？你不妨事用点时刻来做个行为，勾当勾当筋骨，不要给自己托言不做行为喔！ 　　这些行为都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起约莫45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮替15－20次喔！如容许以帮你提臀。 　　把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支持着摆布轮替15次，每次停16秒，如容许以让你大腿内侧肌肉淘汰肥肉。 　　把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再舒展维持5秒摆布，双脚轮替各15次，这也有提臀的死守。 　　把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来勾留5秒，把左手按在墙上。换左脚做。约莫5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更健壮。  

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