孕晚期就寝对策

很多妊妇在孕初期就寝较好，这是由于她们要孕育和掩护胎儿而认为委顿。跟着胎龄的增进，胎儿体积变大，妊妇腹部徐徐隆起，很多准妈妈都深感就寝时难以找到一个契合的姿势。

 

　　妊妇难以就寝的缘故起因除腹部增大外，另有如下身分：

　　1)尿频。因为有身，妊妇的肾脏承担增进，比孕前多过滤30%~50%的血液，以是尿液也就多了起来。此外跟着胎儿的发展，妊妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述身分，小便次数增多。加之胎儿夜间勾当频繁的话，不成休止的会影响妊妇的就寝。

　　2)腿抽筋、后面痛。这些不适都是因为身材承担过重所致。

　　3)心率加快。孕期因为心脏必要泵出更多的血液，子宫必要供血，以是心脏的事项量加大，心率自然也就加快。

　　4)呼吸短促。因为子宫的一直增添，据有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸坚苦。此外还由于体内需氧量的增进，促使妊妇不得不加快呼吸。

　　5)胃灼热及便秘。大大都妊妇因为胃食管返流而认为胃灼热。在孕期，消化体系事项效用低，吃进去的食品在胃和肠中滞留时刻长，因而引起便秘。

　　6)孕期梦多。很多妊妇回响反映她们的黑甜乡很是真切，而且偶尔还做恶梦。7)精神压力大。不少妊妇担忧胎儿的康健、畸形等。

　　在孕早期，要养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到认真将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而淘汰心脏承担。不少大夫提议妊妇就寝时应左侧卧位。这是由于肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫阔别肝脏。摆布侧交替，可缓解背部的压力。在孕7~9个月时，妊妇很难做到仰卧就寝。这是由于胎儿的重量会压到妊妇的大静脉，制止了血液从腿和脚流向心脏，使妊妇从睡梦中醒来。大夫会提议你借助于枕头贯串毗邻侧卧位就寝。有的妊妇发明，将枕头放在腹部属方或夹在两腿中心对照痛快。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，毕竟上，市场上有不少妊妇用的枕头，请向大夫咨询，应该选购哪种范例的。

　　轻松入眠的有关提议：

　　1)只管即便休止饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，要是其实想喝，也请在清晨或下昼昼寝后饮用。

　　2)临睡前不要喝过多的水或汤，有的妊妇发明早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于就寝。

　　3)养成有规律的就寝风俗，晚上在同暂且刻就寝，清晨在同暂且刻起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，别的时刻只管即便不要依恋床铺。

　　4)睡觉前不要做强烈行为。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等)。

　　5)要是因为腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片霎，这会有助于缓解抽筋。固然还要保证伙食中有充足的钙。

　　6)介入瑜伽进修班，进修一些神色放松的步伐。

　　7)要是惊骇和焦灼使你不能入睡，就要思量介入生产进修班或新父母进修班。

　　要是你辗转反侧不能入睡，请做如下工作：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经由这么一折腾，你大概会认为委顿而轻易入睡了。假若大概的话，午间睡上30~60分钟，以增补晚上失踪眠所造成的就寝不敷。

(责任编辑：清风隐影)