孕妈妈的补钙计策

酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好领受的。调动这样一种饮奶方法，可为孕妈妈的生计增加色彩。

　　补钙理由

　　从第5个孕月起，胎儿牙齿起头钙化，恒牙牙胚起头产生，制作骨骼也需大量的钙。是以，孕妈咪对钙的需求量很大，天天应摄取1000-1200毫克钙。要是产生缺钙，除了常感腰酸、腿痛、四肢行为发麻、腿抽筋外，婴儿在出生后牙齿轻易坏失，主要时导致先赋性佝偻病。并且，孕妈妈易发妊娠高血压综合症，激发母婴不良效果。

　　补钙计策

　　1.晒太阳

　　天天故意布置自己多晒太阳，出格是冬春季有身的妈咪。这样，会使身材摄取充沛的VD，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更健壮，消弭天赋佝偻病和蛀牙的身分。要记取这是必需做的事，其他要领无法更换，要是在晒太阳时做一些适度行为将会下场更好。

　　2.食补

　　它是一条最为靠得住、有效的补钙路子。从第5个孕月起，孕妈咪必需天天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在阴茎延长上仔细摄取富钙食品，如球形干酪(6球)、豆腐(半块、100克摆布)、鸡蛋(1-2只)、煮小虾(5大匙)、煮沙丁鱼(10条、中等大小)、小鲱鱼干(2大匙)及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少到达800毫克。

　　3.补钙剂

　　不敷部分可思量从钙剂中补充。第4个孕月后在医生引导下天天服用钙剂，出格是出缺钙症状的孕妈咪，直至第9个孕月。以肠道领受率高、服用便利、价值低廉的钙剂为好，如钙尔奇-D。钙尔奇-D有两种制剂，一种是钙尔奇-D600片剂，含有600毫克钙和125国际单位VD;另一种是钙尔奇-D300咀嚼片，含有300毫克钙和60国际单位VD。要是选用钙尔奇-D600片，在天天晚餐后服用1粒;假如选用钙尔奇-D300咀嚼片，天天早餐和晚餐后分袂服用1粒。

　　孕妈妈补钙提案

　　酸奶布丁

　　质料：酸奶、牛奶、各色生果、明胶粉、糖。

　　制法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后插手酸奶，倒入玻璃容器中混匀;插手各色生果丁后冷藏，以促进凝集

　　补钙奥密

　　酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好领受的。调动这样一种饮奶方法，可为孕妈妈的生计增加色彩。

　　鸭血豆腐汤

　　质料：鸭血50克、豆腐100克、喷香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

　　制法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，末了洒上喷香菜叶。

　　补钙奥密

　　豆腐是补钙好手，鸭血能餍足孕妈妈对铁质的必要。酸辣口味不只能更调妈咪的胃口，还能促进钙质的领受。

　　奶汁烩生菜

　　质料：生菜、西兰花、牛奶、上汤。

　　制法：把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中间;煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。

　　补钙奥密

　　与一样寻常的蔬菜建造要领对比，奶汁烩菜可有效地进步菜肴的钙含量，其淡淡的奶喷香也更能迎合孕妈妈的胃口。

　　银鱼芽菜

　　质料：银鱼20克、黄芽菜300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。

　　制法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟;炒锅加底油，葱花爆喷香，炒黄芽菜、银鱼及胡萝卜丝;略炒后插手煮熟的豌豆，可调成糖醋味。

　　补钙奥密

　　银鱼和黄芽菜都是钙质很好的来历，而且，也无需担忧这样的补钙菜肴会有太多的脂肪，对孕妈妈的体重造成承担。

(责任编辑：清风隐影)