青春期少女营养清单

　　青春期的女孩子正处于发展发育的关键阶段，是以营养上必然要仔细：

　　１、青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们天天必要的热量为２６００－２７００卡，要比成年人多。这些热量首要来历为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的　提供较着不敷，必将会影响发展发育，以是早饭必然要吃好。

　　２、青春期对付蛋白质、矿物质、水分的必要相称大，而且还要周全。勃起障碍对蛋白质的必要约为８０－９０克／天。差此外食品中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽不异，以是吃的食品应该多种多样，才可以使氨基酸的补充周全，不成挑食。

　　３、青春期的女孩子要仔细在经期应该休止食用一些食品，否则轻易造成身材的侵害。这些食品首要由三大类：

　　Ａ、生冷类：既中医中所说的寒性食品如：梨、喷香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食品大多有清热解毒、滋阴降火的功能，在寻常食用，都是有益于人体的，但在月经期却应只管即便不吃或少吃这些食物，否则轻易造成痛经，月经不调等症状。

　　Ｂ、辛辣类：如肉桂、花椒、丁喷香、胡椒等。这类食物都是佐料，在寻常，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。然则，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食物，否则轻易导致痛经、经血过多等症。

　　Ｃ、影响性成果的食物：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

　　４、进入青春期的女孩在用饭前后仔细歇息：在进食的前后要是行为则胃肠道的血提供就会淘汰，肯定导致胃肠成果的降落，而引起消化不良及一系列的胃肠短处，以是进食前后要仔细歇息，以保证胃肠的供血。胃溃疡病人应戒烟，由于烟草中的尼古丁能变化胃液的酸碱度，侵扰胃幽门正常勾当，诱发或加重溃疡病。

(责任编辑：清风隐影)