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更年期磨炼原则

萍乡新世纪泌尿专科医院     发布时间:2010-08-03    来源:未知
  (1)始终如一:人到中年往后,大多不愿勾当。在了解到体育磨炼的紧张性后,就始终如一,贯彻始终;出格要战胜"三天捕鱼,两天晒网"的情形,才华收到精采的体育磨炼下场。
  
  (2)循规蹈矩:在举办体育磨炼时,要依照由小量勾当徐徐增大行为量的原则,由于人的体力、经久力、工致度等都是慢慢进步的。人的内脏器官、成果勾当也必要一个适应历程,不能急于求成,应以不孕育产生委顿为度。
  
  (3)新闻适度:无论何种行为,必需使满身各部肌肉、骨要害环节等都能获得磨炼,但太过的行为,对康健是倒霉的,轻易引起委顿,乃至造成内脏或躯体的危险。以是,在行为时应仔细恰当歇息。所谓新闻适度,应以"轻、柔、稳"为原则,在体育磨炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,徐徐递增。在行为时,应休止快速、扭转或垂头的举措,可能有也许颠仆的举措。人过中年,不宜介入带有比赛性或突击性的求助勾当,也不相宜永劫间举办过于单调的一再劳动。
  
  (4)行为时刻:清晨气氛希奇,精神丰满,是磨炼身材的最好时刻。刚用饭后,不宜马长举办勾当,应歇息1~2小时后,才相宜磨炼。
  
  (5)行为前后仔细事变:行为前,应先做筹备勾当,可以灌注贯注俄然强烈勾当造成的心慌、气促、晕倒等征象。行为后,应举办清算勾当,使身材徐徐规复到正常状况,以有利于满身脏器的调解,也可防备对身材倒霉的身分产生。
  
  (6)身材不安宁或感想体力不支时,不能强行磨炼,可减量或且则遏制磨炼。

(责任编辑:清风隐影)


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