更年期磨炼原则

　　(1)始终如一：人到中年往后，大多不愿勾当。在了解到体育磨炼的紧张性后，就始终如一，贯彻始终；出格要战胜"三天捕鱼，两天晒网"的情形，才华收到精采的体育磨炼下场。
　　
　　(2)循规蹈矩：在举办体育磨炼时，要依照由小量勾当徐徐增大行为量的原则，由于人的体力、经久力、工致度等都是慢慢进步的。人的内脏器官、成果勾当也必要一个适应历程，不能急于求成，应以不孕育产生委顿为度。
　　
　　(3)新闻适度：无论何种行为，必需使满身各部肌肉、骨要害环节等都能获得磨炼，但太过的行为，对康健是倒霉的，轻易引起委顿，乃至造成内脏或躯体的危险。以是，在行为时应仔细恰当歇息。所谓新闻适度，应以"轻、柔、稳"为原则，在体育磨炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，徐徐递增。在行为时，应休止快速、扭转或垂头的举措，可能有也许颠仆的举措。人过中年，不宜介入带有比赛性或突击性的求助勾当，也不相宜永劫间举办过于单调的一再劳动。
　　
　　(4)行为时刻：清晨气氛希奇，精神丰满，是磨炼身材的最好时刻。刚用饭后，不宜马长举办勾当，应歇息1～2小时后，才相宜磨炼。
　　
　　(5)行为前后仔细事变：行为前，应先做筹备勾当，可以灌注贯注俄然强烈勾当造成的心慌、气促、晕倒等征象。行为后，应举办清算勾当，使身材徐徐规复到正常状况，以有利于满身脏器的调解，也可防备对身材倒霉的身分产生。
　　
　　(6)身材不安宁或感想体力不支时，不能强行磨炼，可减量或且则遏制磨炼。

(责任编辑：清风隐影)