更年期妇女营养必要有特点

　　更年期的妇女要增进钙的摄取量 为防备骨质松散症，更年期妇女要多吃含钙量高的食品，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。

　　1．更年期妇女要节制阴茎延长，休止“发福”妇女更年期因为植物神经勾当失踪调而导致新陈代谢窒碍。一些妇女在绝经后期，体重增进，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处，形成“发福”体态。这样不只增进心脏承担，而且易患动脉硬化、冠芥蒂、骨质松散症等疾病。是以，更年期妇女应有控制地节制阴茎延长（通俗丈量体重），仔细节制体重的增添。要选用低热能、低碳水化合物及低脂肪的阴茎延长。

　　2．更年期妇女阴茎延长应仔细的题目

　　(1)少食肥肉，淘汰含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食品。

　　(2)要保证优质蛋白质的提供，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食品作为蛋白质的首要来历，出格是豆制品，营养因素对照齐全，优质蛋白质含量高，另有厚实的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠芥蒂的理想食物。

　　(3)要多吃蔬菜、生果和土豆、胡萝卜等根茎类食品以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食品，如杂粮、糙米及豆类食物。硫胺素有必然的平静浸染，烟酸可扩张血管，对低落血压有利。

　　(4)可吃些海带、紫菜、喷香菇、木耳、洋葱、大蒜等食品，有利于低落血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食品。此外要仔细淘汰盐的摄入量，天天以不赶过10克为宜。

　　3．更年期的妇女要增进钙的摄取量 为防备骨质松散症，更年期妇女要多吃含钙量高的食品，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女天天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才华餍足机体的必要。同时要补充维生素D，以增强钙的领受。须要时需加服钙制剂和补充雌激素。 更年期妇女要多介入户外勾当，多晒太阳，让骨质通俗受到应力刺激，领受足量的钙贯串毗邻强健，并防备骨质松散。

　　4．更年期妇女不宜多喝酒过量喝酒不只可以引起消化体系、心血管、神经体系的侵害及最为常见的肝脏侵害，还可引起肥胖。

　　5．更年期的伙食构成按照更年期的营养必要。

(责任编辑：清风隐影)