青少年行为无精时的五个仔细

　　（１）按照青少年的心肌纤维较细，紧缩力弱，“泵血”成果差，心率快、血压低和调治成果不完美等特点，在体育磨炼时，不要做过剧烈、负荷过长、磨炼时刻过长和“憋气”的操练。

　　（２）按照青少年易兴奋，生动好动、精力富裕但易委顿等特点，在体育磨炼时，要恰当节制行为量和行为强度，勾那时刻不宜过长，在体育勾当中多布置短暂的间歇次数。

　　（３）按照青少年的胸廓较窄小，弹性助力大，呼吸肌力气弱、易委顿，呼吸频率快、深度浅、肺活量小等特点，在体育磨炼时，不宜过多布置强度大、时刻长的耐力操练，应选择强度小、勾那时刻短一些的无精跑等，并养成用鼻子呼吸的卫生风俗。

　　（４）按照青少年肌肉含水分较多，蛋白质和无机物较少，肌肉力气弱，易委顿、规复快、骨骼有机物多、无机物较少，不易骨折，易变形，要害环节韧带单薄，要害环节的安靖性较差等特点，在体育磨炼时要仔细作育精确的姿势，不要永劫间地重复跑跳，不要过多操练从高处跳下。从高处跳下时，要用前脚掌先落地，同时屈膝，以增强缓冲，灌注贯注身材受到过多的震荡。同时力气操练负荷不能过大、时刻不要过长，可授与哑铃操、引体向上、仰卧起坐、杠铃等要领举办操练。

　　（５）按照青少年身材素质自然增耐久和成长敏感期的特点，在体育无精磨炼时，应优先布置速率、活络、柔韧素质操练项目；其次，布置耐力素质操练项目，继而布置力气素质操练项目，使身材素质和举脱手段的成长同步增长。

(责任编辑：清风隐影)