你得当做什么户外行为？

　　 长跑　　特点：长跑不讲究速率，首要练习带氧成果，使心血管构造更康健。改进腿部线条，能使要害环节、肌肉和韧带变得更矫捷，令肌肉更健壮，有很是好的肢体下场。与跑步机和短跑对比，所耗损的卡路里较少。因为长跑有坚贞的中长间隔方针，比短跑更能练习耐力和意志。　　得当器材：　　1、想改进带氧成果和体型的人。　　2、想戒烟的人。　　卡路里耗损量(每小时)：531。　　行为量：中。　　伤害度：低。　　仔细事变：轻易使要害环节太过劳顿受损，应量力而为。　　营养补充：仔细补充水分；此外硒，维他命a、c及e均有抗氧化成果，有效灌注贯注游离基形成。　　装备：棉质t恤及行为鞋。　　滑雪　　特点：滑雪根基上是一种带氧行为，同时讲究双腿肌肉的力度和要害环节的弹性。　　得当器材：探求刺激的人。　　卡路里耗损量(每小时)：413(平地)；354(下斜坡)。　　仔细事变：出外度假滑雪时，要仔细气温的适应，以及防晒法子，由于雪地的反射下场，会比寻常的太阳更有危险性。度假时才滑雪的人，不才午以及假期的首两天是受伤的高伤害时段。　　营养补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会耗损一空，要多仔细淀粉质的补充。　　装备：御寒衣物、行为鞋、太阳眼镜及滑雪装备。　　泅水　　特点：泅水的最大所长除了能够练习心肺成果和带氧手段外，还可以勾当满身肌肉。因为泅水是在水中举办，你可以于无重状况中磨炼满身的肌肉和要害环节。　　得当器材：想满身行为、有要害环节短处可能是骨节比凡人较硬的人士。　　卡路里耗损量(每小时)：590(自由式)；590(蛙式)；694(蝶式)；472(仰泳)。　　行为量：中。　　伤害度：低。　　仔细事变：　　1、要是在户外泅水的话，要仔细防晒。　　2、下水前不要吃的太饱，且必需先做热身行为，以免抽筋。　　营养补充：服用维生素c及e可以抗氧化，并且能防备阳光中的游离基使皮肤老化。　　装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。　　 

(责任编辑：清风隐影)