让你月瘦4KG的无精操

　　　　 　　各位美男们，是不是一方面想要弱精，另一方面又找不到得当的行为呢？看看下面的几个举措，只要天天临睡前作一组，让你简大略单的一个月瘦失4kg，腰围淘汰2.5~3cm，还不赶忙随着来？　　一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。　　二、做这个收屁屁的举措，两腿要分隔，两手平放在身材两边，把腰抬起来，也是做4组。　　三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。仔细，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速率不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，要是做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，末了一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。　　四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的处所，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。　

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