希奇呼吸法 提臀瘦膝缩腹

　　做时，要只管即便紧缩小腹，丰裕自然地吸气。吐气时仔细小腹部不要膨胀。呼吸节奏要调和适中，不宜过快或过慢。刚起头此呼吸法时，不要连忙加大叫吸量。由于胸廓还未丰裕扩展，气氛会风俗性地吸入小腹，是以，呼吸量应恰当加大。 　　减肉肉膝盖 　　(吸气) 双腿伸直， 脚腕贯串毗邻直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。贯串毗邻姿势吸气。 　　(呼气) 贯串毗邻膝盖伸直的姿势，用双手捉住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。 　　减胖腹后侧 　　(吸气) 张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。 　　(呼气) 呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一向前倾。重复举办3~4次。 　　提臀：俯视下场图 　　(吸气) 双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气。 　　(呼气) 想象骨盆向摆布伸开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起。　　(吸气) 呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，迟缓提起足跟，再吸气。 　　(呼气) 用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部标的目的，呼气。 　　(吸气) 双腿伸开，屈膝，以小脚趾为中央双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气。 　　(呼气) 呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。  

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