行为最必要补充的营养因素

　　行为使你贯串毗邻青春的活力，可是行为会耗损身材很多营养物质，要是不实时补充，就会对身材孕育产生倒霉的影响。是要是你行为量对照大，则必要实时补充下面的物质：

　　水

　　行为会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，行为一个小时就会使你丢失踪１０００-２０００毫升水分，以是实时地补充水分长短常紧张的，最亏得行为前喝2大杯水，要是前提许可，可以每隔１０分钟就喝一点水。

　　钾

　　剧烈的行为使你汗出如浆，很多矿物质会跟着汗水丢失踪，主若是钾和钠，身材中存储着大量的钠，而且钠也很轻易从食品中获得补充；钾元素在体内含量对照少，行为后必要仔细选择诸如喷香蕉、桔子等含有厚实钾元素的食物举办补充。

　　锌

　　锌是另一个可从汗液和尿液傍边流失踪的元素，锌对付康健很是紧张，身材内必要保证有充足的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食品含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

　　铬

　　铬能够促使身材耗损脂肪，帮忙身材调治血糖，充沛的铬能够进步你的磨炼下场，然而大大都人铬的摄入量都不敷。下面的食品含有较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，要是不能进食充足的富含铬的食品，就必要经由过程铬胶囊来补充铬。

　　维生素B2

　　行为必要耗损大量的能量，维生素B2可以辅佐人体操作从食品中得来的能量，行为量越大，必要的维生素B2就越多。不过春秋较大的人普遍缺乏维生素B2，以是要是你通俗行为就理当经由过程牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食物来补充维生素B2，固然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。

　　维生素E

　　行为不只要耗损大量的能量，而且会必要很多的氧。大量的氧在身材内会促使自由基的孕育产生，对身材造成多方面的侵害，维生素E可以制止这种破损的产生，并且还可以灌注贯注行为后的肌肉的酸痛。然而经由过程一般阴茎延长，我们很可贵到充足的维生素E，以是天天服用８００国际单位的维生素E胶囊对付喜爱行为的茸鞴糯说长短常紧张的。

(责任编辑：清风隐影)