户外行为怎样筹备营养？

食品中良多微量营养素能辅佐身材进步耐寒手段，比如B族维生素维生素A、C和E等

　　在严寒的冬季里，除了去房磨炼，外出滑雪，，滑冰……都是对照理想的冬季户外行为。但在出门之前，照样要先细心一下你的行为背包，别健忘带上以下这些须要的装备。

　　给身材供应充沛的燃料——能量棒

　　冬季户外环境温度低，会对人体新陈代谢孕育产生一系列的影响，人体对各类营养素的需求也比寻常会有所厘革。首先，低温环境下人体热量散失踪增进，耗损速率快，这便是为什么冬天我们更轻易感受饿的缘故起因。是以，能量是户外行为人群不能马虎的重要营养身分。我们的背包里必然要筹备能供应充足热量的。因为背包的容积有限，我们不成能装太多的对象，是以体积小，营养素含量厚实的食品棒临危不惧地成为户外行为人群最青睐的营养装备之一。

　　能量棒是食品棒中的种，其首要因素为碳水化合物（俗称糖），糖是人体最为首要、也最为经济的营养供能物质，是以得名“能量棒”。能量棒可以迅速、继承地补充能量，同时促进能量的再添补。不过补糖是很有邃密柔美的，必然要选择得当的糖种类，否则下场适得其反。低分子糖（单糖）虽然消化领受快，但会使身材内颠簸过大，导致反馈性的太过分泌，不单倒霉于举脱手段的进步，反而会有所降落。高分子糖（多糖）虽然可以休止这个题目，但它不能实时补充行为中能量的必要，而且会引起行为中恶心、胃部胀满等副浸染，从而影响行为成效。而能量棒内含有单糖、双糖和低聚糖等多种糖分子，可以实现行为全程的能量接力：增进能量的快速添补，行为中补充所耗损的能量，促进能量的规复。由此可见，含有多种糖组合的能量棒是户外行为人群便当而有效的能量保障。

　　大概有人会担忧，补充能量棒会不会造成热量过多，造成发胖呢？着实，发胖的缘故起因在于摄入的热量大于耗损的热量。只要我们能保证热量的耗损和摄入处于平衡状况，就不会有发胖之忧。你想，户外行为比惬意沉着荒僻默默时要耗损更多的热量，冬季户外行为比夏季耗损热量更多，你一天所摄入的3～5支能量棒，供应的能量根基都被用于行为中，也就不会呈现多余热量转化为的情形了。

　　值得仔细的是，不能将能量棒和巧克力等同起来。能量棒在保证能量摄入的条件下限定了脂肪的摄入，同时口感精致喷香甜。而巧克力虽然口感较好，但脂肪含量很高，每100克含有30～32克脂肪，且要为饱和脂肪酸。过度贪食含有大量饱和脂肪酸的脂肪，是导致肥胖高脂血症、动脉粥样硬化和心肌窒息的一个紧张伤害身分。以是，不妨事将巧克力作为一种愉悦味蕾的休闲，无意偶然偶然吃一点，调治神色。户外行为时照样遴选专业的能量棒来做你的营养后盾吧。

　　进步耐寒力——复合制剂

　　冬季举办户外行为，对人体的耐寒手段是个检验。食品中良多微量营养素能辅佐身材进步耐寒手段，比如B族维生素、C和E等，都有很好的抗寒下场。

(责任编辑：清风隐影)