跑步机上轻易犯的七个错误

　　因为不受天色和园地的影响，跑步机已在很多家庭占有了一席之地。然而，在家跑步当然便利，可不精确的要领却使磨炼下场不尽如人意。为此，记者采访了北京菲利斯无精俱乐部无精教练李亮，他指出了使用跑步机时的几个常见误区。

　　１。一上跑步机就猛跑。上跑步机前应先做热身勾当，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸要害环节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得越发优柔而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身起头，慢慢加大行为量，醋鞴批程凡因此１０－１５分钟为宜。另外，下跑步机时也应该慢慢减慢速率，以免呈现眩晕感。

　　２。跑步时刻太长。在跑步机上行为的时刻、强度、要领等，要按照行为目的而定。跑步机缘体能量物质的提供，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会耗损脂肪，而赶过１小时又会耗损蛋白质。是以，要是因此弱精为目的，行为的时刻既不宜过短，也不宜过长。

　　３。扶着把手跑。跑步不光是双腿的行为，双臂的和谐摆动不单能贯串毗邻整个身材的平衡，还能让上半身参预能量的耗损。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身材重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时刻久了就会造成腰肌劳损。另外，跑步历程中，脚掌落地时受到的抨击袭击力差不久不多是体重的５倍，重心前倾会给腿部和脚部要害环节带来更大的抨击袭击力。是以，在跑步机上磨炼时必然要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　４。坡度越高越好。加大跑步机的坡度和速率会增进行为强度，而对行为强度的选择需因人而异。譬喻，中老年人跑步时坡渡过高会增进对膝要害环节的损伤，是以最亏得水平状况下行为。而速率也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等差别行为方法下，机体耗损的能量物质的比例是差此外。譬喻，快跑可以耗损更多的糖，但耗损的脂肪却较少，纯挚授与这种要领并倒霉于以弱精为目的行为者。

　　５。不穿鞋或穿错鞋。有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震荡会对膝、踝等要害环节造成不须要的危险，脚底出汗还轻易滑倒。穿双厚袜子能起到必然的减震下场，但终究袜子没有行为鞋底的弹性，代替不了行为鞋。以是，在跑步机上行为最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比平常鞋要精练，鞋底柔韧性强，缓冲机能好。

　　６。跑步时看电视。跑步是件很死板的事，风趣的电视节目能让你的磨炼更轻松。然而，跑步时看电视很也许让你分心，稍有失踪慎就会受伤，尤其是那些不熟习跑步机操纵，以及行为强度较大的人。而那些举办慢跑的谙练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

　　７。跑步机只用来跑步。跑步机的多成果化已使它不可是一个跑步传送带。划船器、推选器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台东西上就能对心肺成果、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位举办磨炼。此外，在跑步机上加上哑铃等练习，能磨炼到更多的肌肉群。但必要提示的是，这类磨炼方法最亏得专业无精教练的引导下举办。

(责任编辑：清风隐影)