寝室轻松搞定无精

　　俯卧撑健胸肌

　　这个举措主若是磨炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳摆布各摆放一个，用两手作支持，俯身在上就可以了，１２个为一组，要做三组。记取在做俯卧撑时，要收腹挺胸，只管即便拉伸胸部，使胸肌肉丰满有型。此外，这个举措另有校正驼背的浸染

　　坐姿收腹举腿

　　这个举措主若是磨炼腹部，在家中的空位余暇上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力气抬起腿，并将双腿交织向上。

　　以此淘汰腹部多余肥肉，使腹部肌肉健壮、美满。每次向上抬１５次，做三组，中心可稍作歇息，但不易太长。

　　二头肌举健手

　　这个举措首要磨炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，很是的大略。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记取做时上臂紧靠躯干，坚贞好用二头肌的力气紧缩二头肌，以增进手部力气。１５个一组，做三组。

　　扶墙半蹲健腿

　　必要在家中选一壁墙，手扶墙的同时靠腿部的力气迟缓下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部获得磨炼，还能消弭腿部多余的脂肪，使腿的外形也更雅观。１５个一组，做三组。

　　俯身划船健背

　　这个举措首要磨炼背部，增进力气不说，还能淘汰背部脂肪，润色背部线条。选一家中空位余暇站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝要害环节微弯，塌腰，挺胸翘臀，寄托背部力气将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。１２个一组，做三组。

　　俯卧挺身健腰：这个举措首要磨炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力气上体向上。以增强腰部力气，１５个一组，做三组。

(责任编辑：清风隐影)