居家无精 着实你家便是无精房

　　无精房离你太迢遥，我们的“随进随地”无精打算将使无精房无处不在。无精房跟你走，不再没时刻、没处所，统统无精打算都没题目！

　　居家无精步履：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中交托着时刻。这时，你的心中俄然一动，想起已许久没有好好行为一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵求助。着实，你并不必要一间恢弘的屋子来操演无精行为，一小块空位余暇，电视机前，已足矣！

　　踏台阶行为：有效消弭臀部及腿部多余脂肪的小秘诀

　　１）面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分袂做２０次；

　　２）已经认为不错了？此刻再加上臂部行为。将双臂伸出，陪伴着腿部节奏，向前线或头上击出。这个操练举措将使你的心脏获得磨炼，手臂也不再无力。

　　前压步行为：得到臂部及腿部健美曲线的良方

　　１）并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是弯曲的，前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈４５度角。仔细此时腰部及臂部要求助起来，贯串毗邻朴重状况；

　　２）站起挺立，换取另一条腿在前。每一条腿在前１２－１５次。

　　座椅蹲踞行为：蹲踞举措可更调起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

　　１）坐在椅子上，两腿自然分隔，双膝、双脚摆放平齐；

　　２）双臂交抱于胸前，逐渐站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。１０个为一组，一次做３组为宜。

　　办公室无精步履：一个忙里偷闲的小小行为不只使你的精力越发富裕，还能澄清你的思想，引发你的灵感

　　放松行为：认为坐在办公桌前腰酸背痛？这个行为将使你的颈部、肩部获得最大的放松，并使你的脊椎越发富有韧性

　　１）双腿自然分立，膝微屈；

　　２）吸气的同时上提身材，呼气的同时向后挤压腰、臀部肌肉；

　　３）将下巴垂向胸前，让上身跟着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气；

　　４）呼气，身材逐渐规复挺立，觉获得背部渐用力。一再此举措６次，仔细始终收紧腰、臀部肌肉。

　　腰臂行为：在办公区内找一个荒僻默默的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的行为

　　１）双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；

　　２）逐渐紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；

　　３）一再此举措５次，每次都试着将臀部提得更高些。

(责任编辑：清风隐影)