睡前四行为弱精下场好

　　生命在于行为，活着便是折腾。对付弱精的勃起障碍而言，弱精便是行为，行为便是折腾。对付忙碌的都邑ＯＬ而言，白日行为的时刻老是没有。着实，我们不妨事将行为的时刻放在睡前。睡前折腾一下，不单可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面来看看若何的睡前行为可以瘦腰吧！

　　１、仰卧举臀

　　举措：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身材两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，逐渐抬起臀部，再迟缓低落至肇始姿势。云云一再１０次。

　　可按照遭受手段将抬起高度徐徐增进。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地操练，或在腹部增进重量（譬喻放枕头可能书）。

　　小提醒：其拭魅这个举措主若是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，是以不单可以瘦腰，还可以提臀哦！

　　２、俯卧抬肩

　　举措：俯卧在床上，双臂向前伸直。逐渐抬起上身到最高点，微微举头，再迟缓低落至肇始姿态。贯串毗邻腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。一再１０次。

　　小提醒：这个姿势对照像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。要是双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身材两侧，与肩平齐。

　　３、侧卧抬高

　　举措：侧卧，左手支头，右手放在身前支持住身材手机游戏，进步右腿做侧抬腿，左腿蜷起。仔细，身材伸直，脚尖向下，脚跟向上。举措要放慢。要是做完臀部侧面认为酸痛，声名你的举措是精确的。每条腿一再２０次。

　　小提醒：这是最常见的一个举措，但坚持下来很有用的哦！此外，每做完２０个，可用手轻拍认为酸痛的处所，放松肌肉。

　　４、手膝举腿

　　举措：跪在床上，双手撑地。逐渐抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再迟缓低落至肇始姿态。然后交流到左臂和右腿。贯串连评论申辩部与脊柱的自然状况。抬起高度可以徐徐增进，向上时呼气。一再１０次。

　　小提醒：这个举措对照有难度。起头可以放慢举措，

　　单机游戏以贯串毗邻平衡为主。熟习一段时刻往后，举措就会对照标准。

　　四套举措做完往后，躺在床上放松一下，调解呼吸。１个月后，就和你的小肚腩说再会啦！

(责任编辑：清风隐影)