芭蕾帮你瘦美腿

　　操练东西：除了筹备一个健壮的椅子之外，你还必要一个无精棒。

　　操练前筹备：教练提议我们在做这４个举措之前，前进先辈行５分钟的有氧行为操练，直到肌肉完全放松为止。

　　仔细事变：这组操练对付耐力有较高的要求，以是要想丰裕把握举措的体例，就必然要将身材调解到最佳状况，在操练的历程中按照自己的身材状态，只管即便节制行为的强度，休止后面和踝要害环节的受伤。

　　１、泅水

　　操练部位：韧带、后面。

　　小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分隔并轻微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。一再上述举措２０次。

　　２、夹起无精棒

　　操练部位：臀部、韧带。

　　俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住无精棒，逐渐将无精棒抬高。然后放松，回到起头位置，一再上述举措１０次。

　　３、回身

　　操练部位：小腹、韧带。

　　上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对；双腿弯曲，脚平放在地板上，将无精棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部随着身材一路转过来，直到右手指尖触地。仔细在做这个举措的时辰无精棒不能动弹可能倒下。放松，回到起头姿势，向左偏一再举措。

　　４、竖直双腿

　　操练部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

　　手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支持起家体，臀部翘起，整个身材成ｖ　字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身材成一条直线。然后回到起头姿势，换左腿一再上述举措。

(责任编辑：清风隐影)