瑜伽5招塑形瘦身

　　以下是由瑜伽无精教练ＭｅｇａｎＭｃＣａｒｖｅｒ计划的一组由５个精典举措组合成的一般无精操。举措简朴，习练便利。你可以在任何地方作这套操练，无论是出差在外照样外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。

　　ＴＩＰＳ：操练时，假若碰到你力不从心的举措，跳过往，持续下一个。深呼吸是瑜伽操练的最紧张部分。是以，牢记在做每一个举措时配合深度呼吸，并且让每一个举措坚持５个深呼吸的时刻。

　　１、森林式

　　双脚并立作准备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

　　２、踮脚尖森林式

　　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好象要碰到天空似的，逐渐地，脚跟离地，重心在两脚尖上，坚持平衡目视前线某一点以平衡身体，逐渐提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。跟着自傲水平的增加，尽也许将两手臂高举过度。

　　３、树桩式

　　目视前线某一点以平衡身体，逐渐提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。跟着自傲水平的增加，尽也许将两手臂高举过度。

　　４、半狗式

　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，哈腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

　　两脚与肩同宽，膝盖放松高卑，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感想。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个举措交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

(责任编辑：清风隐影)