几种大略易行的室内弱精行为

　　弱精最大略、最便利的弱精要领便是多介入体育勾当 。它不只能够使你淘汰脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身材康健、 充塞活力，这是任何弱精要领也更换不了的。时年近40岁得到“加利福 尼亚女士”的唐娜弗-莱梅女士说：“女人在弱精时， 减体积比减体重 更为紧张。健美行为能辅佐你从头分配身材各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的弱精要领。”

　　下面先容几种大略易行的室内弱精行为法：

　　1．颈部行为：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环

　　绕、向左环抱，轮回做4次。

　　2．绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3．扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4．体转行为：摆布各4次，做2组。

　　5．体前曲：8次。

　　6．体回环：以腰部为轴，摆布各环抱一周，做2次。

　　7．踢腿：前后各10次，做 2组。

　　8．前弓步压腿：摆布各4次，做2组。

　　9．侧压腿：摆布各4次，做2组。

　　10．下蹲起立：12-20次。

　　11.转足绕本领：各12次。

　　12．仰卧起坐：8-15次，做3组。

　　13．俯卧撑：8-12次，做2组。

　　14．放松勾当3分钟。

　　每次行为时刻应把握在40～60分钟。

　　弱精前最好先称一下体重，弱精历程中每2周称一次，不雅察看体重的厘革情形。要是体重厘革不大且没有委顿感，可恰当增进磨炼的次数和组数。并多介入一些室外行为，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和泅水等。

　　弱精行为只有始终如一，才华到达弱精下场，要是三天捕鱼，两天晒网是不成能达 到弱精目的的。同时弱精应按照自己的体质，确定契合的行为强度，起头时身材有稍微的委顿感是正常的。

　　另外，也应该恰当节制 一下阴茎延长，才华得到较好的下场。只要有毅力，坚实不拔，在弱精历程中 仔细要领科学，就必然能够淘汰脂肪，得到健美的体形。

（责任编纂：甘甜）

(责任编辑：清风隐影)