大略有效的哑铃弱精操

弱精最易碰见的题目之一是：脂肪没了，肌肉也随着没了。“排骨佳丽”的身体既缺乏线条美，又倒霉于康健。下面由专业健美教练为你支招，帮你成立一套完备的满身磨炼方案，令你拥有既苗条又健壮的好身体。  

　　详细轨范：

　　 挺立，双腿分隔，与肩同宽；

　　上半身向前倾，与下半身呈90度角，膝盖稍稍弯曲；

　　头部微微上抬，右手搭在右膝盖上，左手握住一只2。5~5kg的哑铃；

　　吸气，迟缓抬起哑铃，直至手臂上部切近体侧，与肩部同高，勾留5~10秒；

　　呼气，握住哑铃，迟缓地放咸拱综，重复15~25次；

　　然后换手，一再以上举措。

　　举措提醒：

　　身材放低

　　将重心低落，双脚只管即便不移动，脚掌完全着地，想象着随时都能快速地向前弹出。收腹哈腰，腰部不要用力，只管即便放松，否则会使你的下背部肌肉非常求助。

　　夹紧双臂

　　无论是弯曲照样伸直，双臂应紧贴身材两侧，好象你的手臂和身材有一寸以上的隔断。做每次举措，都应将全数仔细力齐集在手臂的移动上。

　　手肘向内

　　全力抬起哑铃时，手肘应只管即便贴住体侧，与背部同高；放下哑铃时，手肘不要向外撇，应始终贯串毗邻求助状况，好象你正在放下一块綦重沉重且易碎的物品，必需迟缓、轻放、且标的目的不能有涓滴毛病。

(责任编辑：清风隐影)