瘦身美体6大经典举措

若何才华淘汰体内多余的脂肪？最科学、最有效的要领便是淘汰阴茎延长量，限定阴茎延长结构并增进体育磨炼和体力勾当。  

　　1.抬腿

　　弱精重点: 腹部、臀部

　　舒展重点: 大腿外侧

　　A 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分隔平放在地面上，捉住楼梯边沿，抬双腿与臀部同高。

　　B 贯串毗邻姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回肇始位。一再5-10次。
 

　　2.拱桥

　　弱精重点: 手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧

　　A 俯卧，后面绷直，用前臂和脚趾支持身材，颈部与后面在一条直线上。

　　B 向上抬起臀部，使身材成倒V字状，头在双臂之间。贯串毗邻姿势放松。迟缓回到举措A。一再5-10次。

　　3.旋转

　　弱精重点: 腹部、背部

　　拉伸重点: 后面、颈部

　　坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分袂向摆布侧做旋转。每组2分钟。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上舒展双臂，在背部交织，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧旋转躯干，静止姿势5秒，回中央位置，向另一侧旋转。做5-10次。
 
　　4.下压

　　弱精重点: 肩部、上臂、臀部

　　拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部安排最低点，双臂支持起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，迟缓回到俯卧的姿势。一再5-10次。
 

　　5.长椅眼镜蛇式

　　弱精重点: 腰部、腹部

　　拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支持起家体。

进步版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，捉住右踝要害环节5秒钟，向下放右腿至肇始位，交流一再5-10次。
 

　　6.T字形

　　弱精重点: 腰部、腹部

　　拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支持起家体。

　　进步版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，捉住右踝要害环节5秒钟，向下放右腿至肇始位，交流一再5-10次。

(责任编辑：清风隐影)