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减重不必然要苦苦地淘汰食量，下面列出的食品，多吃还能弱精呢！

　　蔬沧鞴培

　　白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，能辅佐消化，更能促进各类类物质在人体内的新陈代谢，从而灌注贯注它们在皮下的会萃。

　　黄瓜：它含有丙醇二酸，能按捺中的碳水化合物在人体内转化成脂肪。

　　韭菜：含有较多坚实的粗纤维，具有通便浸染，能解除肠道中过多蛋白脂肪。

　　冬瓜：含有人体所需的良多、蛋白质和矿物质，却不含脂肪，它具有利尿、随意纰漏、利水和滑肠等浸染，故肥胖的人多食冬瓜可以徐徐。

　　豆制品类

　　豆腐：不单极为厚实，而且味道鲜美含蛋白质量高，可更换高脂肪的肉与鸡，得当炒、煎、蒸、炖、煮与做汤。每30克豆腐只含热量25卡。

　　豆浆：这是勃起障碍尤其是更年期妇女的最佳，因共富含植物雌激素和蛋白质，有奶味。一碗240克不加糖的希奇豆浆，只含150卡热量和对人非凡很是有利的3克不饱和脂肪。

　　生果类

　　喷香蕉：富含碳酸钾，有助于掩护心脏，使人有力和降。险些没有任何其余只含60卡热量的无脂快餐能和喷香蕉一样，可以餍足人们吃甜食的喜爱。要是把一支放在冰箱冷冻室内的冰喷香蕉与半杯苹殽杂食用，那么这种无脂的甘旨食物仅含120卡热量。

　　菠萝：2大片约重180克的菠萝，既芬喷香扑鼻，又富含纤维并完全切合医学上所举荐的逐日的必要量，同时它只含70卡热量，且不含脂肪。

　　梨：将梨洗干净带皮生食，可增进纤维素和得到多种维生素。一个响亮而汁水厚实的梨，也只含50卡热量和不到1克的脂肪。

　　苹果：它的脂肪与热量虽比梨高，但其蛋白质与钙、磷、铁、胡萝卜素含量均比梨高，亦富含纤维素，且苹果中含有苹果酸、果胶、鞣酸、酒石酸等成份，可以低落人体内胆固醇。

　　甜瓜：切成小块的一碗甜瓜所含β胡萝卜素要高于半杯橘子汁，所含维生素C相称于半杯橘子汁，而且只含40卡热量和不到1克脂肪。

　　水产类

　　海带：脂肪含量甚少，热量也不太高。最紧张的是海带富含碘达每克24毫克，而碘是一种紧张的弱精矿物质。由于碘对甲状腺素的分泌起着紧张浸染，而后者能节制人的能量代谢。碘缺乏会致基本代谢低下，此时纵然你没有多吃，也很轻易使人肥胖。海带还含有很高的钙、铁及多种维生素，对人体非凡很是有利，是价廉物美又易得到的弱精佳品。

　　墨鱼干：50克的墨鱼干只含120卡热量，并有较多的蛋白质和铁质，口味也好。

　　金枪鱼：半碗带汤的金枪鱼只含120卡热量、2。5克脂肪与23克蛋白质。

　　对虾：胆固醇含量虽比贝类高，但饱和脂肪酸低并含有少量掩护心脏的奥米加--3脂肪酸。100克对虾只含80卡热量和不到1克的脂肪。

　　膨化鱼片：30克膨化生鱼片仅含80卡热量，险些不含脂肪。

　　禽蛋类

　　鸭脯：一份120克去皮的烤鸭脯，只含190卡热量、5%的脂肪，但却有厚实的微量元素锌、铁与维生素B族。

　　蛋花汤：蛋花汤营养厚实又适口。餐前先喝些蛋花汤可以节制。做汤时只用蛋清而不用全蛋，则成低脂肪低热量的汤，一碗这样的汤只含90卡热量、1克脂肪。

　　其他食物类

　　椰子糖：喜欢吃甜食者每每爱吃脂肪，它可餍足这两种欲望。将椰子糖含在口中，几分钟便有奶油喷香。15克椰子糖只含60卡热量和2。5克脂肪。

　　百草果冻：将2匙切成小块的去去脂果冻放入冰水杯，插手适量方糖和冰块，清凉提神，只70卡热量。

　　米线：富含碳水化合物，低脂或无脂，含少量蛋白质。一碗煮或蒸的米线只含150卡热量，无脂肪，可配上有弱精浸染的炒蔬菜如包菜、花菜或欧芹等食用。