中年男人弱精行为的处方

　　40岁以上的人肌肉的可磨炼性已降落25%，体力徐徐降落，肌肉逐年萎缩，身材起头发福。是以，赶过40岁的人选择行为项目不只应有利于贯串毗邻精采的体型，而且能防备常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

　　行为磨炼目的：减轻体重、灌注贯注肥胖;贯串毗邻和增强体力，防备肥胖合并症。

　　行为项目：长间隔步辇儿、自行车、泅水等。

　　行为强度：心率为120—130次/分。

　　行为时刻和频率Ｑ殴畚30—45分钟，每周3—4次。

　　处方程式和磨炼要领：

　　1 筹备勾当5分钟，可做些腰、腿、髋要害环节稍微勾当。

　　2 慢走与快走交替20分钟，如步辇儿由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速率2步/秒，再用1O分钟走完300米。

　　3 基本体力操练15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

　　4以上全数内容磨炼45分钟，共耗损热量1255千焦耳(300千卡)。

　　仔细事变：

　　1 磨炼时轻松或过于艰辛，可稍调治内容和次数。

　　2 以磨炼后第二天不感想委顿为宜，可每周恰当增进行为量。

　　3 冰冷、盛暑或身材欠妥令，应遏制磨炼，不成蛮干。

(责任编辑：清风隐影)