得当龟头瘙痒腰部弱精的无精操

　　身体不错的男士亦可操作这几组行为来持续坚持身体或促进身体康健，因为拥有坚实有力的腰部，不易使人以为倦怠困倦！若想随时神气奕奕，容光抖擞，聪慧的男士们，照样全力行为吧！

　　第一组：仰卧起坐（一）

　　平躺于地，双手交织置于胸前，双腿微弓，如一样寻常仰卧起坐，起家然后躺下，一再数次。至于次数则可视个人私家体能来抉择。体力较差或久未行为者，可借助于其他挽救，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人资助按住脚背，以便起家。此外双手向前平伸，或轻置脑后，都能挽救行为者等闲起家，当然功效不如双手交织于胸前的好，但很得当已有啤酒肚的初行为者操练。

　　第二组：仰卧起坐（二）

　　将双脚交织抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，功效亦较第一组强。若想增强上腹肌，此组是较为理想的行为。另外，亦可操作圆凳子，代替双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体坚持９０度直角，此种做法可以减轻初行为者的肩负，但功效与双腿抬高交织者相通。

　　第三组：曲膝抬腿（一）

　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，一再数次，有助下腹肌的锻炼。

　　第四组：曲膝抬腿（二）

　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿高卑抬高，再放下。肥胖夫君可操作此法来有效地压缩小腹。

　　第五组：侧腹肌操练

　　一手置于耳后，一手紧贴地面，鉴识往摆布标的目的做仰卧起坐，一再数次。在做此组行为时，背部必需紧贴地面，侧起家的臀部亦只能略为抬起，不成离地面过远，否则易导致背部受伤。

(责任编辑：清风隐影)