娇俏美臀的6组举措

　　【举措一】我们先从大略的起头。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。一再此举措3组20次。 　　【举措二】侧卧在地板上，用手肘支持起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身材成90度角。然后抬起放下，每偏一再2组20次 　　【举措三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，仔细你的两只脚始终贯串毗邻打仗。 一再此举措2组30次。 　　【举措四】跪在地板上，用手肘和膝盖支持身材。请仔细背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。 每条腿一再举措2组20次。 　　【举措五】坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起家体成一条直线，贯串毗邻这个姿势尽也许永劫间。你可以清楚明明地感想臀部肌肉在用力。逐渐回到坐姿，呼气。 一再此举措2组20次。 　　【举措六】这个举措人人都应该很熟习，既可以磨炼你的臀部，也可以磨炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支持头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做这个举措的时辰，请你绷直脚尖。 每偏一再3组20次。

(责任编辑：清风隐影)