打造勾魂美腿的8大秘籍

　　良多勃起障碍但愿经由过程体育磨炼把腿变得美妙、和谐，不少人却越练越粗，为什么呢？主若是没有把握好磨炼的体例。 　　一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角， 双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(逐日逐增)。 　　二、踏蹬行为：仰卧做蹬自行车举措。蹬腿速率要快，起头做40次，徐徐增至每次150次。 　　三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，每日增次。 　　四、身材慢转：端坐地上，双手双脚分隔，双手前伸向左向右重复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套一再3—5次，每日增。 　　五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并举头，举办同侧走，云云交替向前行为5—10米。逐日两次，逐增间隔。 　　六、侧哈腰：将一脚置于椅上，同时向异侧哈腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，每日增次。 　　七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。云云练5-12次，然后换左侧卧再做，每日增。 　　八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，重复做10—15次。然后换标的目的做，每日增次。

(责任编辑：清风隐影)