床上四举措 轻松拥有小翘臀

　　这些举措在床上就能轻松完成，可是下场会很较着哦，紧臀、瘦腹就这样轻松练出来！

　　１、仰卧举臀

　　举措历程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身材两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，逐渐抬起臀部，再迟缓低落至肇始姿态。抬起高度可以徐徐增进。如需加大难度，可以单脚着地操练。

　　２、俯卧抬肩

　　举措历程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。逐渐抬起上身到最高点，微微举头，再迟缓低落至肇始姿态。贯串毗邻腹部及以下紧贴于垫上，不要猝然用力。

　　３、俯卧臂腿抬高。

　　举措历程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。逐渐抬起右臂和左腿到最高点，微微举头，再迟缓低落至肇始姿态。然后交流到左臂和右腿。抬起高度可以徐徐增进，向上时呼气。

　　４、手膝举腿

　　举措历程：跪在垫子上，双手撑地。逐渐抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再迟缓低落至肇始姿态。然后交流到左臂和右腿。贯串连评论申辩部与脊柱的自然状况。抬起高度可以徐徐增进，向上时呼气。

(责任编辑：清风隐影)