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办公室女郎随时随地瘦腿计

萍乡新世纪泌尿专科医院     发布时间:2010-08-04    来源:未知

  大略的瘦腿打算以运举措起头,并配以较平淡的餐单,请记着,通俗短缺行为的OL天天约需1500-1940kcal,只要吃得平淡,做少量行为便能有效减磅。

  针对小腿线条:

  午饭过后,可以坐在椅长举办舒展行为,有助收紧腿部线条。

  1、身材坐直,双手轻握椅边,脚提起,脚尖贴地。

  2、双脚提起,并伸直成一向线,维持20秒,一再20次。

  3、上半身紧贴椅背,双手紧握椅边,双腿愚昧,脚贴地。

  4、右脚凌空愚昧,维持5秒,摆布脚各做20次。

  瘦腿餐方案一:

  早:牛奶麦皮1碗,清茶1大杯

  午:粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、西红柿等馅料

  下昼茶:柠檬茶1杯

  晚:瘦肉3安士(鸡、猪、牛肉均可),西兰花4安士,甘笋两安士,西柚半个

  Total Calories:1120kcal

  瘦腿餐方案二:

  早:白煮蛋1只,面包1片,苹果1个

  午:清蒸吞拿鱼1份,蔬菜色拉1碗

  下昼茶:樱桃4-5粒

  晚:蒸鱼块5安士,炒蔬菜1碗,米饭半碗

  Total Calories:1015kcal

  针对腿部线条:

  以下共分2部分的行为,可让你一边事项,一边收紧腿部线条:

  行为一:

  1、双腿分隔,双膝轻贴,鞋头贴地,双手用力压着膝盖,维持20秒。

  2、然后放松,共继承1分钟。

  行为二:

  1、如要使用影印机或fax机时,大可单脚愚昧成90度。

  2、再以脚尖撑起满身,摆布脚各做20次。

(责任编辑:清风隐影)


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