准爸爸孕育聪明宝宝食谱

　　通俗吃以下食品有利于得到高质量的精子，为孕育一个聪明、康健的宝宝迈出标致的第一步。

　　银耳鹌鹑蛋

　　质料：银耳２０克、鹌鹑蛋１００克、冰糖７０克。

　　做法：

　　１、将银耳泡发，撤除杂蒂，放入碗中加净水上锅蒸熟透。

　　２、将鹌鹑蛋煮熟剥皮。

　　３、锅中放入冰糖和水，煮开后，放入银耳、鹌鹑蛋，即可。

　　隐睾：银耳能进步肝脏解毒手段，起保肝浸染；银耳中的维生素Ａ和维生素Ｄ能灌注贯注钙的流失踪，对发展发育非凡很是有益。对付准爸爸来说是养精蓄锐的补养佳品。

　　★　银耳的其他吃法

　　银耳莲子羹

　　将银耳、莲子、红枣泡好。在锅里放上适量的冷水，把银耳撕碎放到锅里，再放入莲子、适量的冰糖。锅开后，小火熬４０分钟至汤黏稠，放入红枣再熬１０分钟摆布即可。

　　银耳喷香菇汤

　　先将银耳泡发备用。花生洗净后，放入锅内加水、大枣煮熟后，再放入银耳、鲜喷香菇同煮，煮至银耳黏稠时，加冰糖调匀即可。

　　小帖士：

　　喷香菇具有高蛋白、低脂肪、富含多种氨基酸和多种维生素的营养特点；花生中含有厚实的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素Ｅ、烟酸、维生素Ｋ、钙、镁、锌、硒等营养元素，能增强影象力、抗老化、润肺化痰，滋养调气。枣含有维生素Ａ、叶酸、维生素Ｃ、维生素Ｅ、维生素Ｐ、生物素、胡萝卜素以及磷、钾、镁等，对滋养精血很有长处。

　　炝胡萝卜丝

　　质料：胡萝卜２００克，喷香油、花椒、盐各适量。

　　做法：

　　１、将胡萝卜去皮，洗净切成细丝。

　　２、把胡萝卜丝在沸水中焯一下，捞出沥干水分，放入盘中待用。

　　３、炒锅中放喷香油，烧热，下花椒炸出喷香味，将花椒从油中拣出，趁热将油浇在胡罗卜丝盘中，加盐拌匀即可。

　　隐睾：胡萝卜能供应厚实的维生素Ａ、胡萝卜素及伙食纤维，和西芹等菜一路烹调有更好的食疗下场。

　　★　胡萝卜的其他吃法

　　胡萝卜炖牛肉

　　将牛肉洗净，切成块用净水炖至烂熟。起油锅，把洋葱炒好，插手炖好的牛肉、西红柿，再插手切好的胡萝卜，同煮２０分钟即可。

　　腐竹烧胡萝卜

　　腐竹泡好切成段、胡萝卜切片。油热后用葱花炝锅，将胡萝卜倒入煸炒，再倒入腐竹煸炒片霎，加适量高汤、酱油。煮至腐竹熟透即可。

　　小帖士：

　　干腐竹蛋白质的含量高达４２％￣５０％，油脂含量２０％摆布，并富含钙、磷、铁、锌和赖氨酸。腐竹另有低落人体血液中胆固醇含量的浸染。食用要领多种多样，炒、炖、焖、凉拌均可，用其制成的各类素菜甘旨适口。

　　清烹牡蛎

　　质料：牡蛎１０只，海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉各适量。

　　做法：

　　１、将牡蛎放入净水中，使其吐尽泥沙，掏出后将外壳外貌洗擦干净。

　　２、用刀敲开牡蛎壳，将牡蛎肉取下，壳洗净，留用。

　　３、将牡蛎肉中的沙袋取下后洗净，控干水分后放入用海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉调好的味汁中腌渍１５分钟。

　　４、将腌渍好的牡蛎和放入洗净的蚝壳内，上锅隔水蒸１０分钟，熟透即可。

　　隐睾：在悉数食品中，牡蛎可谓含锌量最高的食品。由缺锌引起的味觉窒碍、发展窒碍、精子淘汰、不孕等病症都可经由过程食用牡蛎获得改进。

　　★　牡蛎的其他吃法

　　牡蛎粥

　　将牡蛎洗净、猪肉切丝。糯米煮至米着花时插手牡蛎肉、猪肉、盐，一路煮成粥，再插手洋葱末、胡椒粉调匀即可。

　　糯米喷香菇饭

　　质料：糯米１００克，猪里脊肉１００克，鲜喷香菇６朵，姜、虾米、盐、油、酱油、料酒各适量。