让准妈妈轻松入眠的妙招

　　孕早期就寝很好的妊妇，到了孕晚期由于腹部徐徐隆起，就寝时难以找到一个契合的姿势，常呈现就寝坚苦等题目。除此之外，妊妇的肾脏承担增进，比孕前多过滤３０％～５０％的血液，尿液多了起来。

　　跟着胎儿的发展，妊妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大，使得妊妇小便次数增多。频繁起夜、可能胎儿夜间勾当频繁、腿抽筋、后面痛、心率加快、气短、胃灼热及多便、多梦、精神压力大等，城市影响妊妇就寝。

　　医生大多提议妊妇左侧卧位就寝，这是由于肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫阔别肝脏。摆布侧交替，可缓解背部的压力。在孕７～９个月时，妊妇很难做到仰卧就寝，这是由于胎儿的重量会压到妊妇的大静脉，制止了血液从腿和脚流向心脏，使妊妇从睡梦中醒来。

　　医生会提议你借助于枕头，贯串毗邻侧卧位就寝。有的妊妇发明，将枕头放在腹部属方或夹在两腿中心对照痛快。将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后，也会减轻腹部的压力。毕竟上，市场上有不少妊妇用的枕头，请向医生咨询，应该选购哪种范例的。

　　（１）只管即便休止饮用含咖啡因和碳酸饮料，如汽水、咖啡、茶，如其实想喝，请在清晨或下昼昼寝后饮用。

　　（２）临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于就寝。

　　（３）养成有规律的就寝风俗，晚上在同暂且刻就寝，清晨在同暂且刻起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和歇息躺在床上以外，别的时刻只管即便不要依恋床铺。

　　（４）睡觉前不要做强烈行为，应该放松一下神经，比如泡１５分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（如加了蜂蜜的牛奶等）。

　　（５）要是腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片霎，这样会有助于缓解抽筋。另外，还要保证伙食中有充足的钙。

　　（６）介入妊妇进修班，进修一些神色放松的步伐。

　　（７）要是惊骇和焦灼使你不能入睡，要思量介入生产进修班或新父母进修班。

　　（８）要是辗转反侧不能入睡，请做如下工作：

　　看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经由这么一折腾，大概会认为委顿而轻易入睡了。要是也许的话，午间睡上３０～６０分钟，可以增补晚上失踪眠造成的就寝不敷。

(责任编辑：清风隐影)