青春期少女营养清单
萍乡新世纪泌尿专科医院 发布时间:2010-08-03 来源:未知
青春期的女孩子正处于发展发育的关键阶段,是以营养上必然要仔细:
1、青春期的女孩子,对热量的需求较大,她们天天必要的热量为2600-2700卡,要比成年人多。这些热量首要来历为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的 提供较着不敷,必将会影响发展发育,以是早饭必然要吃好。
2、青春期对付蛋白质、矿物质、水分的必要相称大,而且还要周全。勃起障碍对蛋白质的必要约为80-90克/天。差此外食品中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽不异,以是吃的食品应该多种多样,才可以使氨基酸的补充周全,不成挑食。
3、青春期的女孩子要仔细在经期应该休止食用一些食品,否则轻易造成身材的侵害。这些食品首要由三大类:
A、生冷类:既中医中所说的寒性食品如:梨、喷香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食品大多有清热解毒、滋阴降火的功能,在寻常食用,都是有益于人体的,但在月经期却应只管即便不吃或少吃这些食物,否则轻易造成痛经,月经不调等症状。
B、辛辣类:如肉桂、花椒、丁喷香、胡椒等。这类食物都是佐料,在寻常,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。然则,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食物,否则轻易导致痛经、经血过多等症。
C、影响性成果的食物:菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4、进入青春期的女孩在用饭前后仔细歇息:在进食的前后要是行为则胃肠道的血提供就会淘汰,肯定导致胃肠成果的降落,而引起消化不良及一系列的胃肠短处,以是进食前后要仔细歇息,以保证胃肠的供血。胃溃疡病人应戒烟,由于烟草中的尼古丁能变化胃液的酸碱度,侵扰胃幽门正常勾当,诱发或加重溃疡病。
(责任编辑:清风隐影)
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