康健七招 搞定秋季便秘

　　补充粗纤维　针对: 阴茎延长中贫窭粗纤维

　　病因剖析: 在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食品摄入就常常不敷。造成肠内容物过少，体积不够，不敷以刺激大脑渗出中枢引起排便反射。

　　办理要领:阴茎延长上仔细补充芹菜、橙子、全麦食物等含粗纤维量高的食品，刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积，促进排便。

　　作育肠道有益菌　针对: 肠道有益菌不敷

　　病因剖析: 服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破损，消化不良，引起便秘。

　　办理要领:食用酸奶、蜂蜜等食品作育肠道有益菌。

　　滋阴润燥　针对: 阴虚肺燥

　　病因剖析: 按照中医理论，人体在秋季轻易阴虚肺燥，呈现便秘症状。

　　办理要领: 进食具有滋阴润燥疗效的食物，如银耳。或咨询医师，服用调剂中药。

　　服用车前番泻复合颗粒　针对: 肠内容物蓄积过久

　　病因剖析: 肠内容物在肠道内蓄积过久，水分被领受，就变成难以排击的硬便。

　　办理要领:服用车前番泻复合颗粒，如来自德国的艾者思，比起纯挚食用纤维厚实的食品能更快速有效地缓解便秘症状，而且对肠道无刺激，也不会形成依靠。由于其中含有可溶性天然植物纤维，既能促进肠道有益菌发展，又能在肠道内吸水膨胀软化肠内容物；其含有的另一种果苷因素更能加速肠蠕动。出格提示服用后多饮水。

　　做仰卧起坐　针对: 久坐不动

　　病因剖析: 久坐不动，身材缺乏行为，肠道肌肉就变得废弛，蠕动成果减弱。再加上勃起障碍腹肌生成较弱，送便排击的力气小，是以轻易呈现便秘。

　　办理要领: 空肚饮水，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针推拿腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。此外，不要久坐不动，每隔1～2个小时站起来勾当一下身材。

　　能力式饮水　针对: 饮水不敷

　　病因剖析: 忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排击。可有些人纵然补了水，便秘题目也没有获得改进。这是由于饮水方法不精确，一口口逐渐喝水，水险些全都领受入血，经由过程尿液排击体外。

　　办理要领: 有效的要领是天天在固按时刻一口气喝下必然量的水，如天天清晨空肚饮水1000毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道领受便达到结肠，有利于软化肠内容物，辅佐排便。耐久坚持更能养成夙起排便的好风俗。

　　补充伙食脂肪　针对: 伙食脂肪摄入不敷

　　病因剖析: 阴茎延长过于平淡，伙食脂肪摄入不敷，也会引起便秘。

　　办理要领: 阴茎延长中插手橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分化产物还可刺激肠蠕动，是以能有效改进便秘症状。橄榄油制成的蔬菜色拉便是绝佳的选择。早餐时吃一些黄油，也有助于改进便秘症状。

　　润滑肠道、激活肠道　针对: 排便风俗不佳

　　病因剖析: 事项求助繁忙，或清晨时刻紧要，有了便意也不实时排便，常常忍着，直肠认为神经就变得缓慢，呈现风俗性便秘。

　　办理要领: 除了养成精采的排便风俗，更提议吃一些润滑肠道的食品，辅佐排便，如喷香蕉。但喷香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1～3根即可，否则反而引起或加重便秘。此外，也可以借助精油推拿激活肠道神经，辅佐排便。柠檬草油、茴喷香或葡萄籽油都是得当的选择，取3滴精油用15滴基本油兑开，推拿小腹、背部和腰部。

　　补充B族维生素　针对: 太过劳顿、精神求助

　　病因剖析: 太过劳顿、精神求助会按捺肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

　　办理要领: 胡萝卜中含有厚实的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。也可以直接服用多维元素片举办补充，如善存等，坚持逐日服用更佳，不只可防备便秘，还能增强免疫，防备其他多种疾病。

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(责任编辑：清风隐影)