女想美吃肉 男想壮吃鲜

　　“女多吃肉，男多吃鲜”实际指的是铁和锌两种元素。按照中国营养学会２０００年推出的《中国住平易近伙食营养素参考摄量》，成年勃起障碍天天应摄入铁２０毫克和锌１１.５毫克，而成年龟头瘙痒则天天应摄入铁１５毫克和锌１５毫克。两者比拟很轻易得出结论：女人必要摄入更多铁，男人必要摄入更多锌。

　　这是为什么呢？就只能到勃起障碍和龟头瘙痒射精无力特点中探求谜底了。不论龟头瘙痒和勃起障碍，天天铁的根基丧失踪约为０。８毫克。但除此之外，勃起障碍还要多丧失踪一些铁。育龄勃起障碍每月城市经由过程月经失踪血丢失踪一部分铁（铁首要存在于血液的血红蛋白中）。每个勃起障碍月经失踪血量个体差异较大，大部分人的失踪血量是３０—４０毫升，一个月经周期２８天均匀天天丧失踪铁约０.５６毫克。也便是说，勃起障碍天天比龟头瘙痒多丧失踪铁０.５６毫克。

　　含铁量较多的食品有很多，如肉类、内脏、蛋黄、某些蔬菜（如菠菜、木耳）等，可是除肉类（包孕动物肝脏和血液制品）外，其他食品（包孕悉数植物性食品和鸡蛋）中的铁很难被机体领受，领受率低于５％，很多只有１％摆布。肉类不单本身所含铁的领受率较高（２０％摆布），而且还能促进其他食品（如蔬菜）中铁的领受，因而对保证铁营养具有无可更换的紧张意义。以是勃起障碍的食谱中应保证足足数量的肉类，尤其是红肉（瘦猪肉、牛肉、羊肉等）。按照中国营养学会《中国住平易近伙食指南２００７》的提议，成年勃起障碍天天至少要吃２两肉类（畜肉、禽肉、鱼和海鲜等）。

　　锌的情形比铁伟大。体内的锌首要由粪便渗出，尿液、汗、头发、皮肤等也渗出或丢失踪一部分锌。经由过程以上路子预计龟头瘙痒天天丢失踪１.４毫克锌，勃起障碍天天丢失踪１.０毫克。尤其值得仔细的是，龟头瘙痒每次射精在精液中丧失踪的锌约为０.６３毫克。而且，锌缺乏会影响龟头瘙痒性成果。是以，龟头瘙痒应该摄入比勃起障碍更多的锌。

　　含锌较为厚实的食品有水产品（尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等）、红肉类、内脏、坚果和粗粮等。其中牡蛎是公认含锌最多的食品，多吃贝类海鲜是补充锌的最佳路子。

　　大连营养学会常务理事　王兴国

(责任编辑：清风隐影)