爱玉人 教你吃出“妖怪”身体

　　男人也吃出“妖怪”身体！　早餐卡布其诺咖啡羊角包或５０克面包３０克果酱

　　午时茶加肉面包

　　午餐９０克西红柿面蔬菜５０克主食生果插手一茶匙糖咖啡

　　下昼茶一块甜点或一喷香蕉

　　晚餐２００克鱼１３０克肉类一盘豆子蔬菜一杯葡萄酒或啤酒一生果

　　调味品３０-３５克食用油１５克白糖１０克奶酪

　　注热量共２２００-２４００卡蛋白质１２-１８脂肪２５-３０碳水化合物

　　１不要误为生果热量低着实他们含糖分不少尤其果汁节食者大忌由于果汁由多生果榨因素量较多而且由于少了纤维质少了饱足感不知不觉中反而使热量摄入太过

　　２要是吃对象速率太快为虽然还没有觉获得饱程度但着实已经摄取了过量的热量应该细嚼慢咽让唯有饱胀感

(责任编辑：清风隐影)