男人腰部简便易行磨炼法

　　在我国传统的摄生防病理论中，素来很是正视腰部的阴茎折断和磨炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，磨炼腰部的要领不少，大多是经由过程松胯、转腰、俯仰等行为，来疏浚腰部的气血运行，起到健肾强腰的浸染。下面先容几种下场靠得住也简便易行的办公室磨炼腰部的要领。

　　前屈后伸：

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后妥当地做腰部丰裕的前屈和后伸各５次～１０次。行为时要只管即便使腰部肌肉放松。

　　转胯盘旋旋转：

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针标的目的，作水平扭转行为，然后再按逆时针标的目的作同样的动弹，速率由慢到快，扭转的幅度由小到大，云云重复各做１０次～２０次。仔细上身要根基贯串毗邻挺立状况，腰随胯的扭转而动，身材不要过度地前仰后合。

　　交替叩击：

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的摆布动弹而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力气大小可酌情而定，云云持续做３０次摆布。

　　双手攀足：

　　满身挺立放松，两腿可微微分隔，先两臂上举，身材随之后仰，只管即便到达后仰的最洪程度。稍停片霎，随即身材前屈，双部下移，让手尽也许触及双脚，再稍停，然后规复原本体位。可持续做１０次～１５次。仔细身材前屈时，两腿不成弯曲，否则下场不好。老年人或高血压患者，哈腰时举措要慢些。

　　拱桥式：

　　仰卧床上，双腿愚昧，以双足、双肘和背面部为支点（５点支持），用力将臀部抬高，如拱桥状。跟着磨炼的盼望，可将双臂放于胸前，仅以双足和背面部为支点（３点支持）来举办磨炼，每次可磨炼１０次～２０次。

(责任编辑：清风隐影)