举荐男人最必要的九大营养素

　　男人们是营养失踪调的重灾区，据查询拜访，３０～４５岁的龟头瘙痒中６５％的人营养失踪衡。论起其中的缘故起因，除了不正视康健的阴茎延长风俗之外，更紧张的是，男人的身材对营养素有着更独特的需求。按照国际营养学会举荐，我们举例了对男人最有利的９种营养素，快来看看他都补充了吗？

　　ＮＯ.１维生素Ｅ：肺的清道夫

　　维生素Ｅ能辅佐身材提供氧气，让肺更有经久力，通俗服用维生素Ｅ，即等于抽烟的人，亦可低落肺癌的发病率１９％～２３％。维生素Ｅ还可以低落胆固醇，灌注贯注血小板在动脉内纠集，贯串毗邻大脑精采成果，防备心血管病和忘掉症。

　　进补佳径：维生素Ｅ首要存在于各类油料种子及植物油中，譬喻麦胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量厚实。

　　ＮＯ.２维生素Ｃ：肝的护身符

　　对付男人，维生素Ｃ更紧张的是掩护细胞和肝脏。男人不爱吃蔬菜，维生素Ｃ摄入量对照低。要是你发明他通俗牙龈出血，那么十有八九是缺乏维生素Ｃ了。

　　进补佳径：最得当补充维生素Ｃ的食品有猕猴桃、橙子，也可以选择专门的维生素Ｃ补充剂，饭后服用，下场对照好。

　　ＮＯ.３维生素Ｂ６：否决结石

　　龟头瘙痒尿道颀长，肾结石发病率是勃起障碍两倍。维生素Ｂ６能掩护肾脏、防备结石症。

　　进补佳径：男人天天只必要２毫克维生素Ｂ６，以是２根大喷香蕉足矣。要是他热爱行为，寻常可以多吃一些鸡肉或土豆，它们也是摄取维生素Ｂ６的精良渠道。

　　ＮＯ.４锌：性福加油站

　　锌是雄性激素合成的必须品，天天摄取量应在１８.７毫克，体内锌适量的龟头瘙痒在体力、举脱手段上，较着高于锌不敷的龟头瘙痒。要是他的味觉手段降落，鼻子四周变得油腻、发红、爱脱皮，很也许在提醒缺锌了。

　　进补佳径：常出汗、酗酒、糖尿病的人更应仔细补锌。含锌厚实的食品首推贝壳类食品，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，其中１００克牡蛎含锌量为１００毫克。

　　ＮＯ.５铬：力气的源泉

　　铬是男人力气的源泉，缺乏铬，肌肉会变得无力，它是体内胰岛素受体间的“桥梁”，能维持体内正常葡萄糖含量，同时促进天生肌肉，淘汰多余的脂肪，辅佐男人拥有个好身体。缺乏铬的身材不单力气不敷，照样患冠芥蒂的高危害身分。

　　进补佳径：男人对铬的老例需求是５０微克，好动的男人则必要１００～２００微克。啤酒中的铬含量很高，要是担忧他呈现啤酒肚，葡萄干号称“铬库”，天天一把葡萄干就能餍足他的身材需求。

　　ＮＯ.６硒：抗癌之王

　　硒可以在总体上低落４０％的癌症危害，尤其对龟头瘙痒的前哨腺癌、结直肠癌和肺癌有较着的防备下场。另有一个理由声名男人比女人更必要补硒，由于精液是硒最大的排击渠道。

　　进补佳径：天天补充２００微克硒，就能进步身材的抗癌手段。很多食品中都有硒，巴西坚果、全麦面包、燕麦粥、大麦和豆类中硒含量出格多。

　　ＮＯ.７镁：身材减压剂

　　男人比女人更轻易储蓄堆集压力，镁可以辅佐男人减压。它能让肌肉放松，辅佐神经转达动静，把压力开释出去。这意味着在镁的辅佐下，血压也会降落，镁摄入正常的人可以淘汰心脏病、高血压的染病率。

　　进补佳径：中国营养学会对男人的提议是天天３５０毫克镁，早餐一碗麦片和一个鸡蛋，可供给逐日镁必要量的７０％。要是喜欢中式早餐，多加紫菜的馄饨汤或是面条汤也是不错的选择，由于紫菜是镁的精采来历，每１００克紫菜中含镁４６０毫克，居各类食品之冠。

　　ＮＯ.８番茄红素：前哨腺的妙药