男人在更年期吃什么会更康健

　　解放军总病院营养科的刘精髓大夫为５０岁摆布即将步入或已进入更年期的龟头瘙痒供应了几道“更年营养餐”。

　　淡菜是弱精降压好协助

　　龟头瘙痒进入更年期之后，首先默示在体态方面，如满身肌肉不如年青时那样健旺有弹性，这是由于皮肤脂肪徐徐增多，再加上体重的较着增进，人看起来不单臃肿，而且皮肤也变得非分格外废弛。孕育产生这样的功效，一方面跟中年龟头瘙痒吃得多、动得少有很大相关，另一方面有大概是机体新陈代谢杂沓造成的。

　　甲状腺素的首要浸染便是调治新陈代谢，而碘在体内首要参预甲状腺素合成。是以，更年期的龟头瘙痒应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不单可以促进新陈代谢，有助于弱精，还能有效降血压和降血脂。

　　举荐理由：淡菜有“海中鸡蛋”之称，其营养代价高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大赶过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，出格是甘碳四烯酸占１６。６％，而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食品中供给的必须脂肪酸。必须脂肪酸对付维持正常机体的射精无力成果很紧张，能促进发育，对皮肤有掩护浸染，另有降压、降脂的浸染。

　　喝黑豆奶阔别骨质松散

　　龟头瘙痒更年期是因为荷尔蒙分泌淘汰引起的。奶类和豆类食物含有厚实的蛋白质和钙质，对规复体力和防备骨质松散大有长处。为灌注贯注更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，天天可饮用鲜牛奶２５０毫升，酸奶１２５～２５０毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，休止选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。

　　出格举荐具有很强阴茎折断成果的黑豆，把它和同样具有很高营养代价的黑芝麻及牛奶殽杂在一路，就制成了营养甘旨的黑豆奶。

　　举荐理由：黑豆不只富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能淘汰“坏胆固醇”，灌注贯注动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化浸染，能有效防备癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分袂炒熟，放在食物加工机中毁坏，然后再和牛奶或豆浆一路饮用，这样它们的营养因素更轻易被人体领受。中年龟头瘙痒天天早餐前或晚餐前喝上一杯２００毫升的黑豆奶，可以到达有效补充钙质的目的。

(责任编辑：清风隐影)