纤体:收腹速成法

　　 毋须做数百次仰卧收腹来收紧腹肌，改以迟缓的一再举措，亦可获得收腹的最佳下场。举办每一举措时，请遵照以下做法：提起家体十秒，收紧腹部两秒，接着用十秒放下身材。维持继承而畅顺的举措(即在每次举措之间不作任何中止)，直至筋疲力竭无法再做为止，每礼拜举办操练一至两次，便可收到应有后果。　　传统仰卧收腹　　1.仰卧地上，双膝愚昧，脚掌平放地上。　　2.双手置于头后，手肘向外。　　3.齐集提收腹部肌肉，背部和臀部平贴地面。　　4.提起上半身，直至腹部完全收紧，肩部离地约六吋。时期贯串毗邻颈部和头部挺直，勿让下巴触及胸部。　　5.逐渐将身材放下，直至头部和双肩快要着地，然后一再举措。　　组合收腹　　1.仰卧地上，双膝愚昧成九十度，脚掌平放地上。　　2.双手置于头后，手肘向外。　　3.上身及下身同拍2向腹部提起，根基上上身举措跟传统仰卧腹举措无异，差此外是提起上身时双脚同时提起，并贯串毗邻愚昧成九十度角。　　4.按着逐渐还正本来姿势，直至腹肌完全平伏和双脚险些靠近地面，再一再举措。　　扭身收腹　　1.仰卧地上，双膝愚昧，脚掌平放地上，双手置于头后，手肘向外。　　2.贯串毗邻背部平直，接着把愚昧的双腿摆向左面，左腿置于地面，加腿则平放左腿之上。　　3.然后转做右边，一再上述轨范。

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