操练站式九段弱精功

　　 肥胖人爱坐而少动，乃至久站即觉委顿，以站立式九段弱精功法，既可练功，又可变化肥胖人的举动。　　练法：　　①顶天登时　　两脚自然站立与肩同宽，两手指彼此交织，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做举头举措，同时吸气。再将头顶上方交织的两掌下移，经胸前至小腹前，两手掌向内翻转，将掌心安排在小腹部，头部贯串毗邻朴重，同时呼气，共做4个8拍(默念数拍，要是集团磨炼可用口令举办)。　　②摘果下拉　　将小腹上交织的两手，分隔上举到头顶，五指分隔，掌心朝前上方，两手间隔与肩同宽，同时吸气。然后做摘果举措，手握拳用力往下拉至肩前，拳心朝前，同时呼气，做4个8拍。　　③双侧冲拳　　将两拳放在腰的两旁，向体侧两方冲拳，至两臂平举与肩同高，拳心朝下，同时吸气。再将两拳收回腰部，同时呼气，做4个8拍。　　④抱头侧屈　　将两手指彼此交织，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈举措，同时呼气；再回到原本挺立姿势，同时吸气。然后做右侧屈举措，做4个8拍。　　⑤前俯后仰　　做收腹前哈腰举措，弯至上身与地面平行，同时呼气。再做后仰举措，腰部只管即便前挺，同时吸气，做4个8拍。　　⑥马步冲拳　　站立，两拳放在腰旁，右拳用力前冲，拳心朝下，直至肘要害环节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。将右拳缩回原处，同时吸气。将左拳用力前冲。拳心朝下，直到肘要害环节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。　　将左拳缩回原处，同时吸气，做4个8拍。　　⑦半蹲平举　　自然站立，两腿半蹲，同时，两手平举至胸前，掌心朝下，同时呼气。然后规复原本自然站立姿势，同时吸气、做4个8拍。　　⑧手扶扭膝　　两脚合拢，上体前屈，膝要害环节微屈，两手掌分袂按在两膝上，两膝向右方、左后方扭动，同时吸气。然后膝要害环节从左后方、左前线、右前线、右后方扭动,同时呼气，做2个8拍。然后再做标的目的相反的扭蒲伏爬举措，　　即右前线、左前线，同时吸气。左后方、右后方，同时呼气，同样做2个8拍。　　⑨摆布踢腿　　自然站立，两手叉腰，虎口向内，将右脚向左上方踢，脚尖绷直，同时吸气。将右脚返回原处，同时呼气。再将左脚向右上方踢，脚尖绷直，同时吸气。左脚返回原处。同时呼气。做4个8拍。

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