坚持磨炼使人不显老

　　　　 　　假若您仔细不雅察看，会发明差别春秋的人走路有差此外特点。年青人走起路来步骤壮健，有一些老年伴侣走路时，能贯串毗邻和年青人同样的步态，很有精神，但有些老年人则显得老态龙钟。　　再细心不雅察看，您会发明，老年人走路时每步迈出间隔较短，且两脚之间的间隔较宽。因为每步迈出的间隔收缩，再加上步骤对照慢，行走的速率较着降落，这与老年人肌肉韧带的弹性和要害环节的矫捷性降落有关。但恰当的磨炼，可使高龄白叟仍贯串毗邻较好的柔韧性，走起路来还是很有精神。除了多练太极拳、太极剑外，更简便的要领是：　　1.一腿伸直站立，另一腿抬起，脚跟放在恰当高度的物体上，一手可扶在阁下的物体上以贯串毗邻平衡，椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以操作。恰当的高度是，当您把脚跟放在支持物体上面，膝要害环节伸直并只管即便勾脚尖时，可感想大腿后头被牵拉得有点痛，但可以忍受。贯串毗邻这个姿势5秒、10秒或更长点时刻（切忌身材一下、一下向下压），仔细放松大腿后头的肌肉。当大腿后头被牵拉的认为减轻后，上身向前压一点，被牵拉的认为又会加重，坚持一下子，再次轻压。一再4～5次往后，换另一条腿做同样操练。随柔韧性改进，可慢慢选用更高一点的支持物。　　2.用两前脚掌站在台阶或楼梯上，脚跟悬空，手扶栏杆以贯串毗邻平衡。膝要害环节伸直，身材重心向降落，这时会感想小腿肌肉被拉紧。操练要领同上，贯串毗邻一段时刻，待被牵拉的认为减轻后，重心再降落一点，脚跟再低落一些，一再4～5次。如找不到契合的台阶、楼梯，可在家中操练，可背靠墙站立，脚随着地，但两前脚掌踩在砖头或恰当高度的木块上，可以收到同样的下场。　

(责任编辑：清风隐影)