无精可以“见异思迁”

　　　　 　　如今用仰卧起坐来贯串毗邻腰肌已经变得日渐过期，靠节食来弱精也越来越老套……此刻，该是“更新”老旧的无精方法的时辰了。　　方针1：弱精　　老要领：节食　　新要领：力气练习和有氧练习联络　　有氧行为：每礼拜在4～5天里抽时刻举办慢跑、跳绳、骑自行车等。练习每次30～60分钟。　　耐力练习：做满身性的行为，一周2次；身材各部分零丁练习，一周4次。每次练习时，选择一个恰当的强度、重量，做负重前举、颈后推选、无精东西等举措……做2～3组，每组8～12次。为了灌注贯注呈现裹足不前的状况，你应该一直调动练习的行为项目和强度。　　其他考试测验：滑冰、举重、骑自行车、舞蹈、竞走、跑步。　　方针2：坚硬有形的腹肌　　老要领：仰卧起坐　　新要领：瑜伽——改造型的俯卧撑　　瑜伽能使你的腹肌以一种新的方法零丁地紧缩。首先，过去臂和膝盖支持起家体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来；接着，将肩部放下去，同时紧缩腹肌，把上身的重量转移到前臂上；把脚滑向后方，腿逐步伸直，从新到脚贯串毗邻一条直线，将重量匀称平衡在手指和脚趾上，贯串毗邻背部的笔挺，同时收腹。这样贯串毗邻30秒，将手臂抬起来后贯串毗邻1分钟，云云一再3－4次。　　其他考试测验：跳舞、划船、举重。　　方针3：雕塑般的臂膀　　老要领：引体向上　　新要领：拳击　　拳击可以使你消弭肌肉废弛，拥有健旺有力的肌肉。运用下勾、直击、侧摆等各类出拳姿势各出拳25次，摆布手交替举办。每次磨炼时，调动姿势的挨次。起头时，脚尖略向外，脚跟离地，以便可以扭转；将肘弯起来紧贴肋部，拳头置于脸颊下面；出拳时，左脚踏出，髋部转向右边，发动左肩向前，同时在面颊的高度上将左臂起头击出，拳心向下快速将拳收回，恢中兴回复位，再出右拳。　　其他考试测验：攀岩、体操练习、划船、举重。　　方针4：苗条的双腿健壮的臀部　　老要领：高抬腿跑　　新要领：体操练习　　为了使你越发健美有力，你不妨事试一试单双腿跳跃练习。两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚撑着地，稍作平衡后单脚向左跳回。这样逐渐跳12－15次后，徐徐加快节奏。这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽你所能，越高越好。重复练习10－12遍。　　其他考试测验：球类行为。　

(责任编辑：清风隐影)