斑斓从椅上弱精起头

　　　　 　　只要阐扬得好，小小的椅子便是你的弱精道具。　　一、坐在椅子上，伸直身材，做一次深呼吸，紧腰收腹。贯串毗邻这种姿势2至3秒钟，一再4至8次。此举措可健旺腰腹肌力，防备腰背酸痛。　　二、坐在椅子上，伸直身材，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨挨近。贯串毗邻此姿势4至6秒钟，一再4至8次。此举措有健旺肩背肌力和防备肩背肌酸痛之功能。　　三、坐在椅子上，两手撑住坐板，用力支持，只管即便把自己身材抬起。贯串毗邻这种姿势3至4秒钟，一再4至8次。此举措有助于消弭委顿，兼有消灭腹部多余的皮下脂肪，到达健美腰围之目的。　　四、坐在椅子上，身材缩短收腹，双手用力支持，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。贯串毗邻这种姿势4至6秒钟，一再4至8次。此举措可健旺上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有防备腰痛和坐骨神经痛之功能。　　五、坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，死力往回使膝盖切近胸部。一再4至8次，此举措可促进腿部血液轮回，有防备下肢肿胀之功能。　　六、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，摆布动弹腰肢至最大幅度，一再8至12次。此举措可健旺腰腹部肌力和柔韧性，灌注贯注腰痛，对付消灭腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见后果。　　七、坐在椅子上，双腿轮替快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。一再30次。此举措可促进满身血液轮回。　

(责任编辑：清风隐影)