10种有效增肌的食物

　　为了增进肌肉体积，最根基的阴茎延长原则是摄入充足的蛋白质和复合碳水化合物。要是你搜检一下健美运带动的标准食谱，会发明他们首要寄托食用鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋蛋白与蛋白粉来获取蛋白质。

　　而碳水化合物的来历，燕麦、土豆、米饭与面条位于名单的前几位，这些食品构成了大大都健美运带动阴茎延长的全数内容。然而，这是令人遗憾的。由于有良多种一般食品从没有机遇呈此刻运带动的餐桌上，而实际上，它们有丰裕的资格据有一席之地，良多食品在促进肌肉发展与规复方面有着同样的上风，并且各有其营养特色。要知道，你吃的食品种类越厚实，营养下场就会越好。下面是一些传统健美食品的理想更换品。

　　１。驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉。每个人私家都很熟习鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉通俗被用来代替阴茎延长中的红肉。此刻你可以试试驼鸟肉，它的因素与鸡肉差不久不多，脂肪含量也很低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、Ｂ族维生素。因为驼鸟肉脂肪含量少，以是它的烹调时刻更短。专家提议，不要把驼鸟肉烧煮赶过中等成熟程度。在食用安适方面，也不必多虑，由于驼鸟肉希罕的酸碱值不像牛肉、鸡肉那样轻易被大肠菌与头陀氏菌所污染。

　　２。牛肝——是营养最厚实的食品之一。它含有的肌酸能够促进肌肉发展，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，Ｂ族维生素参预能量代谢，铁增强了肌红蛋白的天生（这是肌肉中的能量物质，能够促进规复与营养运送）。基于这些缘故起因，牛肝应该是健美运带动的最佳食品之一，提议每周吃２次，每次２００～２２０克（生重）。搜罗２３０～３０８千卡热量、３６－４８克蛋白质，６～８克脂肪。７～９克碳水化合物。而不异重量的牛肉虽含有不异量的蛋白质，却含有更多的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

　　３。木瓜——是一种很好的健美生果，它能够供应大量的钾，对肌糖原的孕育产生很有辅佐，同时还能进步肌肉的紧缩手段。此外，因为木瓜酶对蛋白质的消化有促进浸染，从而改进了蛋白质的领受、存留与肌肉发展。木瓜应该在高蛋白阴茎延长中据有一席之地，它的维生素Ｃ含量也很高。提议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的下场。

　　４。白面包——关于白面包的说法是很抵牾的。一方面是消化领受很快，因而增进了身材贮存脂肪的也许。可是另一方面，对付寻求肌肉体积的健美运带动来说，快速耗损领受又是有益的。在练习前后摄入快速耗损碳水化合物能灌注贯注肌肉被分化，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时辰，几片白面包与无脂奶酪同吃可以缔造一个有利于肌肉发展的底细况。提议在练习前３０分钟吃两片面包夹奶酪，练习后吃３～４片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。

　　５。橄榄——檄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地进步体内阜酮水平，还能在阴茎延长中脂肪摄入量不赶过逐日提议量的条件下促进脂肪的耗损。也便是说，天天吃几颗橄榄有利于成长低体脂的体格，但必需与严厉实行阴茎延长打算相联络才华实现。

　　６。蜂蜜——理想的碳水化合物。良多健美运带动仍旧以为，悉数的快速领受碳水化合物会使他们发胖。可是蜂蜜被证明是一种对付肌糖原的规复很是有效的碳水化合物。虽然它耗损很快，但并不较着刺激胰岛素的分泌与进步。这意味着蜂蜜是一种理想的健美练习后补充碳水化合物的来历，它会节制体脂的水平。提议在练习前后各服用２汤匙蜂蜜，你可以加在奶昔中，也可抹在面包上。听说蜂蜜另有很好的抗氧化成果。

　　７。玉米淀粉——能够在胃中延缓其他碳水化合物的分化。这对必要减脂与抵抗饥饿感的人很紧张。把玉米淀粉搜罗进阴茎延长的要领是把鸡胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘锅烹制。淀粉外衣能灌注贯注肉中的汁水流失踪，使它更鲜嫩。要是你在吃这种鸡肉时伴以土豆或米饭则能使消化历程进一步放慢。