无精入门者营养秘笈

　　营养对付每个人私家都是必不成少的，从事健美练习的人更必要充沛的营养，殊不知，这样的练习是不会收到好的下场的。是以初学健美的人要仔细以下5大健美营养原则：

　　1．补充充足的热量 肌肉发展是要耗损能量(能量食物)的，没有充足的热量，就不成能保证肌肉的正常发展。

　　2．补充充足的碳水化合物 健美练习时能量首要由糖原供应，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并灌注贯注练习造成的肌肉。

　　3．补充优质蛋白质料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉发展的基本，是以天天必需摄入充沛的优质蛋白质(蛋白质食物)。

　　4．促进合成、淘汰分化 当肌肉的合成大于分化时，肌肉增添，反之则缩小。是以要仔细抗肌肉分化，促进蛋白合成。

　　5．贯串毗邻相宜激素水平 体内的发展激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关紧张。经由过程阴茎延长与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的发展。

　　初学者的伙食营养补充

　　1．伙食的布置

　　初学者授与“日食5餐法”较为契合：即逐日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下昼加餐占10%，晚餐占30%。

　　2．伙食的组成

　　逐日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种首要营养素的比例应为25∶20∶55摆布。

　　馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量很是高，可作为首选。

　　蛋白质是肌肉增添最紧张的营养源，健美练习者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

　　维持人体正常发展所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必须脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油(油食物)中。适量摄入既可餍足肌体必要，又不会增进心血管疾病的产生几率。

　　3．多吃碱性食品

　　正凡人的体液呈弱碱性，在无精(无精食物)行为(行为食物)后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分化，孕育产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感想肌肉、要害环节酸胀，精神疲钝。此时应食用蔬菜(蔬菜食物)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食物)之类的碱性食品，贯串毗邻体内酸碱度的根基平衡，以尽快消弭行为带来的委顿。

　　除蔬菜生果(生果食物)之类的碱性食品外，还应补充多种必需的维生素(维生素食物)，以补充代谢和流汗时的丧失踪，餍足健美练习必要。

　　初学者的营养补剂

　　营养补剂能够快捷、便利、高效地为肌体供应各类营养素，促进肌肉发展和规复。可是对付健美初学者，不举荐在早期使用更多的营养补剂，这里只先容3种最根基的。

　　1．能量补充类

　　这一类营养补剂的代表是各类千般的行为饮料，其首要因素是碳水化合物，使用往后可以起到快速补充能量的浸染。补充充足的糖可以灌注贯注和淘汰练习历程中肌肉蛋白质的分化，举脱手段和肌肉做功的手段城市大大进步。

　　2．蛋白补充类

　　乳清蛋白的领受最快、领受率最高，是练习后最佳的蛋白质补剂，可以快速添补肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然领受操作率要比乳清蛋白低，可是对付勃起障碍(勃起障碍食物)健美者很是有所长。

　　3．肌酸类

　　肌酸能增进健美者瘦体重和肌肉的发生发火力、经久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞领受氨基酸(氨基酸食物)。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力气的增进更较着，是以对付初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比纯挚服用肌酸更为有效。

　　初学健美者的伙食营养误区