若何拥有超人力气

　　去年１０月２３日晚，体重８５公斤的戴维德·沃特曼冲破了该级别６１７磅（ｌ磅～０.４５公斤）的天下卧推记载，他推起了６２０磅。

　　沃特曼是练力气举出身的。他坚信增大肌肉块有助于举起更大的重量，一向以为力气和肌肉块的增添是相辅相成的。

　　“我从未到达所祈望的下场，直到起头用根基操练做每组一次的大重量练习。”沃特曼说。他提议初做３组热身，每组６—１０次，使用能轻松地做更多次的重量，然后做３－４组，每组一次的大重量练习。

　　“我的练习取决于自己的认为，要是卧推５００磅很艰辛，就会停下来；要是很轻松，就增进到０?馨磅或０?艿磅做一次。这些本能的法子来自年复一年的耐久练习，以及考试测验和失踪败。”

　　沃特曼从不举一次最大重量到力竭，相反，他评释道：永久、永久不要赶过最大重量的８５％一９５％，由于你不成能举起赶过你手段的重量……。当我起头这样练习时，我的卧推重量很快增添起来。记取：你不成能在本日就进步卧推或深蹲的成效，而是在几个礼拜之后，由于力气增添必要时刻。

　　在核心举措上做完每组一次的大重量练习后，他提议做近似无精运带动的练习。由于在根基操练中已经做了大重量练习，足以刺激肌肉力气的增添，故不必再做更多的大重量操练。“我会选择２３个救援操练，使用中等到轻的重量（最大重量的５０—６０％）做１０次，共做３组。这会使肌肉充血，认为精采。”

　　另外，沃特曼补充道：卧推重量的增添并不只仅来自卧推本身，而是来自救援操练，包孕三头肌和肩膀的练习。这是你应该做救援操练的另一个理由。救援操练对要害环讲第倒力较小，有助于灌注贯注受伤，还会使你长更多的肌肉，认为好。

　　为了最大限度的规复，沃特曼以为每周每个部位只应练一次，但腹肌、小腿肌和斜方肌例外（斜方肌和小腿肌每周练两次，腹肌险些天天都练）。为了最大的收成和休止受伤，他还提议做中等强度的有氧操练和专门的肌肉舒展操练。

　　末了，沃特曼夸大：始终如一很紧张，由于力气增添必要时刻，别指望一夜之间产生重大厘革。从考试测验。失踪败和错误中进修，始终如一，你就会变得越发强健。

(责任编辑：清风隐影)