用一对哑铃雕刻满身的身体

　　哑铃是健美练习的紧张东西之一。它如同一把锤子和凿子，能雕塑身材的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能为所欲为，举办各种健美练习。下面先容用一对哑铃练遍满身的要领。

　　1．下背部：与杠铃对比，举哑铃能淘汰对脊柱的压力(压力食物)。再说，用哑铃作举措也更痛快。要是用哑铃做直腿硬拉操练，也能有效发家股二头肌。

　　2．小腿部：部立，手持哑铃举办单腿提踵操练，比用小腿机练习下场好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖长举办单腿或双腿坐式提踵操练。

　　3．背部：与杠铃对比，用一只或两只哑铃做俯身划船操练（单臂对下背部更安适些）能使背部肌肉增添得更快。单臂哑铃划船一向是七届奥林匹亚师长教师得到者李·哈尼惯用的背部操练，不只能磨炼胸部的前锯肌，而且能发家背部两侧的肌群。

　　4．胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增添，由于它能普及深切地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟操练，以成长胸肌的各个部分。一个很好的操练要领是做完一组哑铃飞鸟之后， 当即做一组哑铃卧推选操练。这样练不只下场好，而且能减轻肩部承担，休止行为(行为食物)损伤。

　　5．肩部：各类情势的哑铃操练都可成长肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟操练来成长肩部三角肌的中束、胆束和后束。成长斜方肌可授与哑铃耸肩或绕环操练。

　　6．肱二头肌：哑铃弯举是良多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳操练。差别方法的哑铃弯举能使上臂越发粗壮，而且从后头看块疏散，清晰凸起。

　　7．肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸操练，可使肱三头肌蓬勃成马蹄形。操练时可将哑铃只管即便放低，以加强练习下场。

　　8．前臂：哑铃正握腕弯举可成长前臂内侧肌群；成长前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

　　9．大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲操练，可成长股四头肌。要是躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举操练，则可成长股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。

　　10．腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

(责任编辑：清风隐影)