富兰克-赞恩的超级操练打算

　　富兰克.赞恩：三次奥林区亚师长教师得到者以及健美史上最好的腹肌的拥有者。
 
　　富兰克.赞恩这位三次奥林匹亚师长教师得到者讲述我们。对付练出健美史上最受以爱崇的六块腹肌的赞恩来一套行之有效的操练要领。它不单会使无精房里的其他人呆头呆脑，还会引来从多惊羡的眼光。
 
　　腹肌操练系列三
 
　　1．拉力器仰卧屈膝(磨炼腹直肌下部)
 
　　在两脚踝要害环节处套上一对皮带套环，然后再与一个低位拉力器滑轮相连。平躺在地上，两腿微屈，双臂置于体侧，掌心向下，两脚掌朝向拉力器。贯串毗邻两腿并拢，用力牵拉，使膝要害环节弯屈至成90度角为止，此时大腿应该与地面垂直，勾留片霎，然后逐渐地把腿伸直。勾留片霎，然后逐渐地把腿伸直，两脚不能着地，距地面2.5厘米摆布，然后一再这个举措。
 
　　2．拉力器仰卧起
 
　　(磨炼腹直肌上、下部)
 
　　在两脚踝处套上一对皮带套环，然后再与一个低位拉力器滑轮相连。平躺在地上，双手抱于头后，用力牵拉，使大小腿成90度角，大腿与地面垂直。逐渐地将头和肩抬离地面，同时肘部向膝盖标的目的移动。在最高处勾留片霎，然后回到肇始位置并一再这个举措。
 
　　3．跪地收腹下拉(磨炼腹直肌上部)
 
　　在一个高位拉力器滑轮前线90厘米处双膝跪地，右手握住U形手柄并使劲下拉至头的右侧，上体稍前顷，掌心向内，肘部朝前。贯串毗邻手柄位于头右侧不动，以腹肌紧缩力使上体前屈至肘部触及地面为止。在最低处勾留片霎，然后逐渐地回覆到肇始位置并一再这个举措。
 
　　4．挺立抬膝(磨炼腹直肌下部)
 
　　挺立，右手上举握横杠，左手叉腰，在脚踝要害环节处套一个皮带环，下端连于低位拉力器滑轮，左腿微屈。贯串毗邻背部伸直，逐渐地抬起左膝至水平处为止。贯串毗邻一秒钟，逐渐地回覆到肇始位置并一再这个举措。然后将皮带套环套在右踝上，举措不异。

(责任编辑：清风隐影)