减小肚子别指望仰卧起坐

　　对付很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京青鸟无精中央体适能训导师贾羽提示，短时的仰卧起坐不能耗损腹部的脂肪，以是并不是减小肚子“有效要领”，乃至还会损伤腰背部的肌肉。

　　仰卧起坐，要是继承做两分钟就会感想很累，但这种短时大量的行为，是在肌肉没有氧气供给的情形下举办的，其首要恪守在于练习肌力，耗损的是肌肉中的糖原。一样寻常来说，只有当行为赶过一按时刻，脂肪才起头耗损，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身材卷曲时，背部分开垫子很高，这种永劫间的背部行为会造成肌肉的磨损，对付一些腰背部有题目的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加沉?情。

　　若何做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？

　　首先，操练的时刻要充足长，至少在10分钟以上。

　　其次，操练时，身材卷曲不要起得很高，上背部或肩部分开垫子即可，举措放慢，频率不宜过快。还可以操作无精球，躺在无精球上，将无精球置于腰部，不单掩护了背部和腰部，还使腹部肌肉获得丰裕的行为。

　　必要仔细的是，如将仰卧起坐和有氧行为，如跑步、踩脚踏车，联络起来，对减小肚子长短常有效的。

(责任编辑：清风隐影)