夏季行为也要做好筹备勾当

　　夏天到了，恰是行为弱精的最佳机缘。可是在行为前，也不要以为夏季肌肉不易拉伤，而忽视行为前的筹备勾当。由于大大都行为创伤都是由于忽视行为中的自我掩护、肌肉或要害环节勾当太过或勾当欠妥造成的。不过，一旦受了伤也没干厦魅张，下面先容一些大略的施舍法子教你实时措置赏罚赏罚伤口，从而将对身材的危险淘汰到最小程度。

　　脚踝扭伤

　　穿高跟鞋、跑步时颠仆等都也许导致脚踝扭伤，这是最常见的行为危险之一。要是是在行为中扭伤，第一步便是要马上遏制行为，不要再动弹已受伤的要害环节，否则只会让要害环节受到更大的危险。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的处所，每敷１５分钟后歇息５分钟，这样一再一两个小时摆布，然后再用弹性绷带包住受伤的要害环节。另有，天天都要把受伤的部位抬高，以休止产生肿胀。

　　提示：一样寻常来说，脚踝扭伤必要２－３个月的规复期，必然要等到完全全愈后才华再跑步，否则还也许会再度扭伤。此外，受伤后切切不要推拿伤痛部位，以免造成更大领域的淤血，对治疗和规复非凡很是倒霉。

　　手指挫伤

　　手指挫伤主若是接球时的举措不精确，或断球时手指过于求助、伸直所致。手指刚挫伤的时辰，医学上称为急症期，应连忙用冷水或冰块对伤处冷敷半小时摆布，如容许使毛细血管紧缩，减轻水肿。一样寻常急症期会继承２４小时，其间每隔一段时刻冷敷一次，约莫要敷２－３次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。

　　提示：急症期内不成用醋鞴培药物或揉搓患处，这样会加速血液轮回，导致肿胀加剧。此外，要是手指尚未病愈但还要接连行为时，必然要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处举办坚贞，以免再次受伤。要是手指伤势很主要，最亏得大略措置赏罚赏罚后到病院举办治疗。

　　肌肉抽筋

　　肌肉产生痉挛征象，俗称抽筋，多因肌肉俄然强烈地紧缩，或是脑神经构造刺激而产生非意志紧缩引起的。引起痉挛的缘故起因很多，首要缘故起因是肌肉用力太过、血液中盐分流失踪过多、局部温度厘革太大等。比如没有经由丰裕热身便跳到冷水中泅水，就会呈现肌肉抽筋的气象。通俗产生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。

　　手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸展，迅速举措数次直至中兴回复为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交织，反转掌心向外，用力伸展后弯，多次行为后即可中兴回复。脚趾痉挛，要将腿伸直，用产生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟死力压制脚，使脚掌只管即便向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，云云重复多次。

　　提示：要是肌肉抽筋的时刻较长，或上述的要领不能收效时，应迅速接管热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。

(责任编辑：清风隐影)